跑步机品牌推荐-跑步机家用评测减肥饮食一日三餐搭配
匿名网友
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2020-08-07 07:51
1条回答
最佳答案
（共1个回答）那么晚餐该吃什么好呢?少量的碳水化合物如糙米饭、荞麦面，加上水煮肉类、蔬菜，像是不含沾酱的滷味，就是完美又饱足的一餐。如果有晚上运动习惯的人，可以在运动之后补充一杯低脂牛奶或优酪乳，才不会让飢饿感干扰到睡眠。
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08-07 07:51
减肥必看：怎样正确合理的搭配一日三餐｜宵夜｜晚餐｜食谱
早餐进食时间建议比热天时候推后20~30min，7:30~8:30之间为宜。选择蛋白质含量丰富的食物，以保证营养充足;而经过数小时的睡眠，人体内用于供能的糖类已经被大量消耗，为了避免低血糖等症状，早餐应适当补充一些碳水化合物;此外，由于清晨人体各方面机能尚未从睡眠状态完全“苏醒”，胃肠道消化功能较白天差，应选择柔软、易消化的食物。
减肥期间 一日三餐怎么吃好
一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5小时比较合适，如果是5～6小时基本上也合乎要求。
最有效的一日三餐减肥食谱
一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。
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