跑步全程鼻吸口呼强度

呼吸的目的是有效的吸收氧气，排出二氧化碳。自然鼻子不可能像嘴那样一次性吸入那么多空气。但是在这种下情况下，主要通过嘴呼吸是有意义的运转。当你用鼻子呼吸时，空气会被过滤并变暖，但当你的身体处于压力下时，剥夺你的身体获得最大摄氧量的方法并不是一个好注意。

运动后喝水是人们形成的一种共识,但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至少间隔10分钟。

一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。

为这个问题呢，其实呢就是。 这个问题应该这样就是。其实对于人来说，想把胸式呼吸和腹式呼吸非常完美的分开，那是不太可能的。因为两个呼吸是同时存在共同作用的，只是说有的时候这个作用强一点儿那个作用弱一点的问题。尤其对于跑步来说它都是全身性的运动，而且是有氧运动，所以他对呼吸的要求是比较高的。一般来说，我们都是胸腹呼吸一起的，只不过呢，因为这个你还在跑步的时候，我们的胸部使用的力量会更多一些，腹部你不会主动的去像平时一样去控制你的膈肌。相对来说处于主导地位的还是胸式呼吸，但这并不是由你自己去控制。 对于这个是用口呼吸还是用鼻子呼吸，其实大家都是公认的，很少有人建议用口呼吸的，因为张口呼吸会。让冷空气直接不经过鼻腔进入咽喉部，甚至到气管里面，相对来说影响会比较大。尤其是一些脏东西，尤其是有的地方的空气，本来质量本来就不好，你又不经过鼻腔的湿润和过滤。所以就容易直接进入肺部，这样显然是不好。

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