跑步减肥要饭前还是饭后

跑步时注意，脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害;重心千万不要太靠前，尽量保持在正中即可，胸一定要挺起来，上身不要左右摆动，尤其是肩，这样会很快累的;手最好保持在比较低的位置上，不要夹紧肘，自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。跑步的时候大腿一定要稍稍抬起，千万不要脚不离地的蹭着跑，这样很容易摩损大腿内侧皮肤，而且对膝盖也有不利的影响。

我们如果想要通过跑步来很好的减肥的话，就要很好的注意在跑步完成之后不要立即的吃早饭，因为，我们在跑步完之后，身体这时是急需补充能量的，所以这个时间点吃早饭，我们身体吸收能量也会大大提高，也会导致我们发胖。我们之前因为跑步所消耗的能量就会回来，跑步就会浪费了。所以想要吃早饭的话，与跑步的时间要分隔好，从而达到跑步的功效。

一、饭前跑步由于腹中是空空的，脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入，而进行运动的话可以将其引出来转化为热量而消耗掉，因此在饭前半小时前进行慢跑或是快步走，坚持40分钟，是可以起到减肥的效果。二、而饭后跑步的话，由于消化功能还没缓过来，待其稳定需要时间，饭后适宜散散步，但是绝对不能进行剧烈活动。在饭前运动完，应该要休息半小时以上，因为人运动完，肌肉、关节酸胀和精神疲乏，运动已经消耗了体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，才会出现这些现象。因此还是饭前跑步减肥好点。饭前饭后跑步注意事项：在饭前的半小时是不应该再进行跑步的，胃肠进行消化需要消化液的参与，而在饭前半小时要让大脑有足够时间分泌消化液，这样才利于进餐时胃肠的蠕动。另外一方面，饭前运动需要注意的是，不能进行过于剧烈的活动，剧烈运动易致消化液分泌减少，而且运动时大口呼吸，也会影响人的食欲。饭后若然要进行跑步的话，应该先休息半小时，让胃肠有个消化的时间，以免导致消化器官的血液减少，影响消化功能。饭后半小时内不适宜进行剧烈运动，至少要等到一小时以后，饭后进行剧烈运动，不仅会影响消化功能，还会出现腹痛、胃下垂以及其他胃肠疾病。

跑步前一小时内吃米饭不易消化。在跑步后吃饭(或其他白色碳水化合物)，是有助于身体恢复能量，防止肌肉过度分解。这是因为米饭会转化为糖作为身体能量。在跑步后的45-60分钟后吃饭，身体就能把它们高效利用到。跑步完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段，吸收和利用都会很高，生长激素啥的也在分泌，开始身体修复。最好的跑步时间是下午15:00-18:00，跑步后吃饭是能补充能量又不会发胖的。

不过饭后跑步减肥也要注意时间，在刚吃完饭之后是不适合剧烈运动的，所以饭后想通过跑步减肥的话最好选择在吃完饭的一小时之后。饭后千万不要有啥剧烈运动，最好是在家坐半小时，然后散步一段时间后再慢跑。另外在每次跑步的时候，必须达到半个小时以上才能看到效果，但是在晚饭之后，不要马上进行跑步，要先溜达消化一段时间再进行跑步，这样才能有效果，否则会导致胃下垂的情况发生，而且短期内的跑步达到减肥效果，基本上是没有办法实现的，要经常性的坚持锻炼，才能真正达到减肥的效果，如果一个星期浸泡一次，不那么跑，再长的时间也没有达到减肥的作用、所以想到达到真正瘦身的效果，一定要坚持，而且每天都要坚持，这样才能消耗掉身体里面的脂肪。