跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步达到多少有减肥效果
匿名网友
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2020-08-07 09:38
1条回答
最佳答案
（共1个回答）我去年冬天也跑了一个多月呢（不是为了减肥，是怕手生冻疮），我那时每天晚上围着小区跑5圈，大概在50分钟的样子，首先腰会瘦的很快，腿如果跑前跑后不做压腿按摩的话，会形成肌肉，那样线条会很难看，注意到这点哦。建议你：循序渐进，不要强迫自己一下跑那么久，开始一点点的，可以慢跑加快走，据说那样减肥的效果比一直不停的跑要好！还有，跑完不要马上坐下，也不要喝水吃东西，要15分钟后再喝水，也要控制饮食（运动完胃口都很好），不然很难减下去，还会变得看起来很壮祝你早日成功
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08-07 09:38
跑步不到30分钟 到底有没有减肥效果呢？
跑步所能消耗的热量由三个方面所决定：时间、速度和体重，时间越长、速度越快、体重越大，消耗的热量也就越多。一个体重60公斤的人，以6分钟配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步半小时所能消耗的热量为60×10×0.5=300大卡。一般正常人一天的热量消耗在2000~2800千卡左右。
跑步多久可以起到减肥的效果？跑步多快可以减肥？
要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的呼吸。
跑步多少分钟达到减肥效果？
跑步减肥也是有一定的技巧的，正确的跑步方法可以起到很好的减肥效果，不正确的跑步方式减肥效果不佳，还可能会对身体造成伤害哦。你可以在跑步之前先慢走五分钟，之后再快走五分钟，之后开始跑步，跑20分钟，跑步的时候一定要调整好自己的唿吸，不要让自己气喘吁吁，上气不接下气，之后再逐渐放慢速度逐渐恢复到慢走，这个过程大约需要10分钟，这样的跑步方式可以起到很好的减肥作用，而且不会对身体造成任何的伤害。
跑步心率达到多少才能减肥
减脂必须要测准自己的心率，心率的公式：220-15（年龄）=205这就是你的最大心率。减脂的心率要控制在最大心率的65%-75%，也就是说，你跑步时的心率应该控制在一分钟135-155的范围以内。每周进行3-4次有氧运动，每次跑35分钟，速度不要太计较，合适自己心率的速度即可，随着你的心肺功能提高，你的有氧能力自然会加强，到时候速度肯定是需要再次加快的。