跑步机品牌推荐-跑步机家用评测力量训练后跑步会掉肌肉
匿名网友
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2020-08-07 10:14
1条回答
最佳答案
（共1个回答）呃、是这样，在前几秒钟的爆发性训练消耗的是ATP，CP，然后是糖原，大概能维持二十分钟左右然后20~30分钟后，糖原储备消耗的差不多了。这时候身体就开始动用贮存的脂肪和脂肪酸了。也就是最关键的燃脂阶段！！！所以半小时之后有氧供能的比例就很大了。也就是脂肪氧化供能的比例很大。所以，脂肪是长时间运动的基本燃料！而且乳酸等代谢废物的清除必须依靠有氧代谢。
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08-07 10:14
力量训练后跑步对长肌肉有影响吗
是没有影响的，跑步属于有氧运动，有氧运动是不会增加肌肉量的，只会增加肌肉耐力，甚至会使肌肉纤细，能增加肌肉量和肌肉维度的运动是无氧运动，也就是负重练习，最简单的就是哑铃和杠铃的一些动作，用力量训练来增加肌肉，用有氧运动来脱去脂肪
十大理由告诉你，为什么跑步的人一定要做力量训练！
研究指出，对不重训的节食者平均而言，他们所减掉的重量中，75%来自脂肪，25%来自肌肉。这25%可能会让体重秤上的读数降低，但它不会让你的体型有很大变化，也更容易出现反弹。但是，如果进行重训训练，就可以保护自己辛苦练出来的肌肉，并且燃烧更多的脂肪。
在减脂的时候，尽量少掉肌肉？？？？（锻炼篇） 减脂期在吃方面已经控制好饮食了
有氧训练，力量训练过后做有氧都被教练说是最佳减脂搭配法，但其实从肌肉上来说是不太合适的，力量训练过后肌糖原消耗很大，再继续有氧会让肌肉流失严重。如果要这样做，可以做很轻松的快走，慢跑，不能超过30分钟太久了真的会损害肌肉。其实最好是分开做，比如：早上有氧，晚上力量。
规避误区！跑步者十种力量训练纯属浪费时间
这是我们日常生活中最常见的锻炼方式，但是它们没有你想象的那么有效，研究证明，仰卧起坐其实对于促进肌肉的增长并没有明显的效果。最好的取而代之的方式是之前曾非常风靡的平板支撑（plank），这是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。