跑步机品牌推荐-跑步机家用评测每天跑步需要补充蛋白质
匿名网友
|
2020-08-07 11:09
1条回答
最佳答案
（共1个回答）与久坐不动的宅男宅女还来，喜欢跑步的你需要补充更多的蛋白质。如果你有每天跑步一小时的习惯，那么你需要补充蛋白质的量为每磅体重0.6克（1磅≈0.45公斤）。也就是说，一个体重150磅（约等于68公斤）的跑者，每天需要补充90克蛋白质。但千万不要想着一两顿饭的胡吃海塞，可以把这部分蛋白质补充回来。研究发现，这种集中式的蛋白质补充效果并不明显，将蛋白质的摄入分散在一天里可以完美匹配你的身体需求。
|
08-07 11:09
为什么跑步后要补充蛋白质，补充蛋白质的注意事项！
吃鸡蛋补充蛋白质效果虽好，但也同样不宜过多。吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。跑步锻炼适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分。天天坚持跑步的人中，建议老人每天吃1～2个，中青年每天吃2个，儿童的代谢快，每天也可吃2～3个。也可以参考2016版的中国居民膳食指南和营养学家推荐，成人每天需要1g/kg体重的蛋白质才能满足身体需求，对于跑步健身人群来说，因为蛋白质需求更大，需要1.5～1.8g/kg体重去摄入。
只跑步不健身，到底要不要补充高蛋白？
许多跑友其实都已经十分清楚蛋白质能合成肌肉的观念，但往往不了解的是日常生活的饮食内容是否能补充足够的蛋白质？是否需要另外补充高蛋白营养品来增加蛋白质的摄取量？杨承桦营养师特别针对跑友提供建议，事实上只要多摄取豆浆、牛奶或蛋类等蛋白质较高的食物，一般来说是足够供应跑者一天身体所需；杨承桦营养师也提到，很多跑友在出门跑步前特地空腹不吃东西，但他反而建议跑友在出门跑步前应该要摄取适量的碳水化合物，不但可以帮助身体更有效燃烧脂肪，并可以让跑友有足够能量来完成高品质的训练。
年过40的跑者必看！专家提示需增加蛋白质摄入量
研究人员基于前人的调查结果，对比了年过40岁的跑者和年轻人的身体状况，查看其中的关键差异。他们发现，如果年老的选手不能摄入更多的蛋白质，就很难像年轻人那样快速恢复。研究表明，年轻人只需要20克蛋白质就能恢复，但是老年人需要35-40克的优质蛋白（比如奶制品）才能保证身体恢复。
长跑需要补充蛋白质吗
跑步后要给身体补充蛋白质，使身体得到更好恢复。同时补充蛋白质也可以促进肌肉的增长，使肌肉在人体所占比重加大，能够消耗人体更多的热量，进而达到减肥的效果。但是，为了补充蛋白质也不能狂吃肉，狂吃蛋白类食物，一定要注意蔬菜、水果的摄入。因为蛋白质在体内代谢产物属于酸性，容易引起机体疲劳，蔬菜、水果可以中和酸性产物，让人体酸碱平衡。避免骨质疏松、肾衰竭、肥胖的风险。