肉紧实的人怎么减肥

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

光靠拉伸已经远远不够了，必须要做好全身的放松，尤其是一些日常不太动到的部位。一定要堵塞的地方，黏连的筋膜不要放松开，之后运动消耗才会更大,减效果才更好。如果想更快的分解脂肪，可以使用辅助产品搭配运动，瘦的速度会更快?

想要把紧实的肉肉减下来，需要用很强的耐力，要每天坚持跑步，或者做拉力运动。只有通过这些运动才能让身上的肉肉消失掉。

已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...

个人体质因生活习惯和饮食习惯的不同而有所差别，身上肉松的人减肥很容易，可是肉很紧的人减肥却有难度。那究竟身上肉很结实该怎么减肥呢？