长时间跑步膝盖疼怎么办

由于半月板联接着股骨头和踝关节，且在膝盖骨彻底挺直也就是彻底锁起来的状况下承受力是最少的，因此半月板撕裂一般产生在膝盖骨曲屈时，例如变向变向的一瞬间，或者跳起落地式的一瞬间，当有来源于垂直平分膝盖骨里侧的外力于曲屈的膝盖骨时，半月板撕裂的风险性较大。也更是这一原因，足球队篮球赛等需要变速跑和猛烈抵抗的新项目不太合适做为健走的交叉式训炼。应当降低开展这种健身运动的频次，而且搞好本人保障措施。一旦出現滑膜炎，视比较严重水平不一样，能够 开展手术治疗或保守治疗。而不论是手术治疗還是保守治疗，最后半月板的修复靠的是身体本身的血供和基础代谢，因此半月板的损害十分不易康复治疗，且不一样人区别会非常大。最压根的的原因取决于它的血供并不是由肺动脉出示，只是靠外场血管深层次到半月板管理中心，而伴随着年纪的扩大半月板管理中心会当然衰退为无血管组织，换句话说年纪越大半月板血供越差，康复治疗难度系数就越大。

跑步的预防就是要增强肌肉的训练，股四头肌力量的提升可以增加膝盖的稳定，腰背部核心肌群和臀部肌肉的训练可以提升躯干稳定性，防止臀部下降和膝盖的向内凹陷；运动前后要注意对肌肉的拉伸和放松；还可以咨询治疗师，评估足部内翻程度，如果需要可以配矫形鞋垫。跑步时提高跑步时的频率和减少跑步的步子可以减少膝关节的损伤。

现在的人都知道了健康的重要性，因此很多人都喜欢锻炼身体，而跑步就是大家首先的运动方式，但是许多人在跑步时发现膝盖会痛，这时候我们应该怎么处理呢？如果膝关节疼痛很厉害，我们应该去医院检查清楚。在医院，我们可以检查一下韧带和半月板，看看有没有受伤，如果有问题要听从医生的建议做治疗。

先来看看膝关节疼痛是怎么回事——我们知道在跑步运动中，膝关节的活动起着非常重要的作用，有研究显示，跑步过程中膝关节之间的接触力和负荷量都有明显增加。同时也有动物研究证实，长时间高强度的蹦跳和跑步运动容易产生关节软骨运动性损伤，当这种损伤积累到一定程度时，人们就会觉得膝关节开始疼痛。

您好！根据您的描述诊断是膝关节炎问有没有关节疼痛、、强响节积液、活动受限、关节畸形等情况？膝关节有没有肿胀？上下楼梯有没有疼痛？下蹲动作怎么样？您可以考虑中医正骨手法治疗，配合中药寻孤风膏 外敷活血化瘀、消肿止痛，两个疗程可以治愈。康复锻炼。