减肥饿了吃什么好

另外晚上喝豆浆量不要太多，一次性的茶杯一杯就够了，不要听说能补钙就猛喝，补钙是需要慢慢补得，坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖，天然豆浆其实滋味不错的，放糖反而容易破坏其营养成分。

不吃零食的最好，什么零食都发胖，我个人每次减肥都失败就是每次都忍不住吃零食如果有的话我刚刚就一起告诉你了，我试了好多种减肥法，最终都因为最馋而告终了，现在压根就不减了|||我以前为了减肥，怕嘴馋，就洗很多黄瓜，苹果类的摆在那里。。特别想吃东西的时候就吃这些玩意。结果现在超级瘦。。。反正不要吃零食，不要为了一时的***，嘴馋而推翻自己当初减肥的决心和原则。。。不要碰甜食不要碰果脯，蜜饯类的（我有一阵超级迷恋果丹皮和山楂片，以为不会胖，后来结果很杯具。。）适当喝一些酸奶但只限于无糖型的。。几乎什么都不吃。。。不过偶尔也有嘴馋的时候，给你一个我平时选择的LIST哈。坚果类：生桃仁或者椒盐桃仁（对头发好，千万不要买琥珀桃仁！那个添加剂忒多）杏仁（每天吃几颗可以瘦小腹）坚果类可以提供优质的不饱和脂肪酸，对身体很好～但我不吃腰果和开心果（这两个很发胖）干果类：散装的大枣或者烘干的脆枣，（不能买阿胶枣！那种会发胖）无花果干也不错，营养学家都很推荐的，对减肥很好～就是不容易买到。。豆子类：超市里的散装区一般会有很多黄豆蚕豆花生类的零食，但要注意看好配料表，一般柜子下面都有标示，油炸过的和加糖的不可以买，最好是烤制的豆子类，花生也不错但不可以吃太多！在不吃主食的情况下可以偶尔吃一些。但不可以过量，毕竟还是有淀粉，会胖。我在还没吃素之前，吃过一种小包装凤爪，大概3块5一袋，辣的，而且都是胶质物丰胸效果好～现在应该还有卖～这种包装的还有豆腐干之类的也不错，这些都不大会发胖，但每次不能吃太多。我以前超级爱吃零食的，后来慢慢才养成了不吃零食的习惯，这个过程很漫长～如果想一下子控制住很难很难，建议你一点点换掉你爱吃的那些，允许自己偶尔吃一点，比如把薯片换成番薯条，把油炸的换成烘烤的，把甜点换成话梅类的小蜜饯。。。番薯条我是不吃的，我淀粉类的都不沾，但理论上来说番薯是粗粮，有膳食纤维促进排便，但关键要看配料表是否有添加剂，含糖的绝对不可以沾，吃下去就是前功尽弃～如果实在想吃的话，早上或者上午吃，然后下午2点以后就不要碰了。。。|||酸奶会有非常强烈的饱腹感或者可以拿黄瓜当零食吃不光会瘦皮肤还好减肥本身就是一件非常痛苦的事想瘦还不想亏嘴貌似有点难我没试过如果你能达到足够的运动量倒是可以考虑不忌口我给你说的是我自己减肥时候吃的东西|||管很多人说“吃零食也能减肥”，“巧吃零食减肥”，等等。但减肥革命没有第三条道路，要么吃零食继续胖着，或是向肥胖迈进，要么戒掉零食开始减肥。所谓零食，就是正餐之外的零敲碎打，是解馋用的，也是增肥用的。现代社会，零食是一种文化，也是一种时尚，是平淡生活的一种刺激，是大麻的另一种表现形式。这话怎么讲呢？首先看看现代社会零食是个什么样的概念，为了能达到在竞争中脱颖而出，零食生产厂家一般都采用以下几点绝技，油，味精，糖精，香精，盐和广告宣传，这几样是零食生产的六项基本原则，为了能达到对人感官的极度刺激，这六样东西厂家放起来是毫不含糊的。所以说零食是美味的极致，但其副作用就是，吃完零食再吃其他什么，就都寡淡无味了，为了能使正餐也能达到零食的美味水准，做饭炒菜的时候就必须要放很多的油，盐，味精，这样才能使自己已经HIGH了的感觉找的到北。所以反对零食的第一个原因，就是零食调高了感觉的门槛，要想跨越这个门槛，广是喊“给我点刺激，大夫老爷”是没有用的，要用油炸，要多放味精，也还要多吃才行。反对零食的第二个理由，就是零食大多都是美国人所说的“Junkfood”，就是垃圾食品。食品按照重量和所含热量的比例分成4个等级，这个概念叫做“热量密度”（Caloriedensity,CD，单位：卡路里/克）,单位重量中含的热量越是低的食物，人吃饱了以后，吃的热量并不高，对减肥是有好处的，相反，单位重量含的热量高的食物，吃饱了以后就吃进了很多的热量，对长膘是有好处的。具体的讲，4星食物，即热量密度在0到0.6卡路里/克之间，3星食物是0.6到1.5之间，2星食物，1.5到4之间，1星食物，4到9之间。到了9卡路里/克，基本就是纯油了。蔬菜水果多是4星食物，零食多是1星食物。举个例子，人们最爱吃的炸薯片，尽管这个东西有各种商品名，但本质都是油炸土豆片，然后放大量味精和盐。这种炸薯片，每50克含大约270卡路里的热量，热量密度是5.4，属于1星食物。而一个50克的苹果，只含26卡路里的热量，热量密度是0.52，属于最健康的4星食物。吃什么对健康，对减肥有好处，自然就明确了。反对零食的第三个理由，就是零食广告主要是针对少年儿童的，包括给这些零食做广告的也是儿童。儿童缺乏判断能力，容易被***，吃零食也很容易上瘾，其结果就是，对于很多孩子来说，零食变成了主食。零食在儿童营养不良和营养过剩之中都起了极坏的作用，爱吃零食的孩子要么很瘦，明显缺乏营养素，要么很胖，为将来成为正式的胖子做好了充足的准备。不吃零食，不仅给家长省很多钱，也能改善孩子的饮食习惯。不吃零食，不仅是减肥革命的开始，也是孩子健康成长的第一步。所以，要减肥，在节食和进健身房之前，先把零食戒了，零食戒不掉，减肥？您就免谈吧！

我有看到人说练肌肉的话 不能让自己饿着

很多人都有拉肚子的经历，腹泻之后小腹变得平坦，以致于普遍认为拉肚子是减肥的方法之一。事实上，拉肚子并不能减肥，引发腹泻如果不及时正确对待的话，会造成身体微量元素的流失，如果再加上气温的影响，则很容易导致身体脱水。要知道，拉肚子只是将身体内的水分和电解质排解出去，并没有实质的减肥功效。

黄瓜含有丰富的维生素，多吃可以美容，同时，换黄瓜可是尚好的美容佳品，黄瓜里含有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，因此，饿的难受的时候，可以吃一个黄瓜，可以减肥的，减肥的同时还可以美容。