跑步减147卡路里热量

跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但达不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌、股关节受拉扯力度较轻。

今天一早天气还算不错，虽然初夏已过，应是快到一年中天气最热的时候了吧，但早上还是相对比较凉爽，估计是邻市有下雨，所以太阳公公早已露面的情况下，天气还依旧较适宜清爽。如往常，今天的目标还依然是10KM跑，常态动作是第一公里（也正好是从家楼下跑到北外环路的距离）慢跑10分钟左右，相当于跑前热身了；第二公里慢慢提速到配速在7分半左右，因为每天跑步的马路正好是在第二公里有600米左右是微上坡路段；第三公里又逐渐提速到配速在6分半到7分左右，第三公里也是有一半左右的上坡路段；那么在接下来的第四到第10公里配速基本就保持在6分左右，目前记忆中最快的是5分02秒每公里（每次跑步时，都会拿着手机跑步，每公里跑步时间都会有报时的），各位看官不要喷，在跑步的路上我永远是个初跑者，每次都在突破自己的记录。这就是我每天跑步的大概路况和每一个公里的大概配速或时间，虽然第四公里还有上坡，第五公里有下坡，第六公里又有上坡等等，但由于全身血液和机能都适应了当时的跑步状态，所以我基本在前三公里是调整期，后面的不管坡度多大，不管是上坡还是下坡，基本是能控制平均配速了。这就是我每天的跑步日常。

我小学的时候巨能吃胖了一阵子还很壮，50几kg，运动一个暑假瘦下来；再来是大二那阵子每天吃吃吃不运动+宵夜，又胖了一圈，也是健身房锻炼两个月瘦差不多八斤。综上，我认为自己不是怎么吃都吃不胖的类型，而是只要保持运动就不容易发胖的体质，所以，从大二开始到现在都保持运动。