八段锦第二式

第二种是：“动作一”缓缓吸气；“动作二”缓缓呼气，用力时略闭气；“动作三”缓缓吸气；“动作四”缓缓呼气。此种呼吸方法，在一组动作中，进行两次呼吸，动作需更缓慢以配合呼吸，练习难度较大，但是健身效果更好。）

（文中视频，源于我为高等教育出版社所做的国家文宣基金项目（八段锦慕课），课程网址：http://www.icve.com.cn/portal/courseinfo?courseid=88yjaxqmw4dkktheqks-wg）

我们现在把第二式展开讲一下。第二式重点在‘’拉弓‘’，前后弓（两肩后摆，胸部向前拉弓到极致），左右弓食指拇指充分打开（拉到手指有麻感）这个拉的是肺经和大肠经。肺朝百脉，法天幕万物铍润；掌根推到极致，一定要慢拉与内息调整相应。太阳东升西落，我们家的小院坐北朝南，人身也应于天道左旋顺次相生。我们平时工作生活，肩膀手臂多是向前，第二式也是反着来的，左右拉弓的时候肩膀后摆带动肩胛骨挤压膏肓穴，以穴位发热为度。

这第二式的名字叫做“左右开弓似射雕”，听到名字就能联想到拉弓射箭的情景，确实如此，这一式就是要把双手如拉弓射箭，把胸部撑开。因为之前已经介绍了准备动作，这次就不予介绍，还是要心平气和，呼吸均匀。1，双腿与肩同宽，两腿膝关节自然伸直，同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，右掌在内，两掌心向内，目视前方，然后身体重心向右移动，左脚向左侧开步。2，缓缓屈膝，两腿半蹲成弓步，右掌成爪,向右拉至肩前，左掌成八宇掌，左臀内旋,向左侧推出，与肩同高，如拉弓射箭之状，此时目视左掌方向，停顿3个呼吸。然后转移重心从下方画圆双掌向上放于下腹即可。这就是一个完整的第二式，重复6遍即可，用时5分钟。回收动作没有详细介绍，重点是在开弓要做到放松胸部，背部，挺胸展肩，让后背有紧迫感。动作很简单，但是效果却是不凡，我们可以看出主要活动的部位是肩膀，手腕，以及背部肌肉。那么具体对我们身体有哪些好处，如下：