跑步可以消除心里压力吗

科学家们之前的研究已经证明，跑步等有氧运动能延缓大脑记忆力的衰退。但最新研究发现，一旦你停止跑步等有氧运动，这种对记忆力的保护作用，很快就会下降，甚至消失。长期坚持跑步的人群，在停止跑步 10 天后，脑部海马体部分供血量比之前减少 10%。而这个区域与学习和记忆能力紧密相关，也和发生老年痴呆症紧密联系。虽然，此时还没有对人的认知能力产生影响，但已经应该被重视了。当你进行一次长跑训练，你的大脑会分泌出一种叫内啡肽的物质，它能让你感到快乐。这有点像抽大麻时产生的快感。此外，跑步还能产生一种叫肌肉因子的物质，而它能够消除压力，减少抑郁。所以如果你一旦停止跑步，那么这些物质都没法产生，情绪也就会变得低落。长久下去，你可能压力会越来越大，抑郁的症状也可能越来越严重。事实上，发表在《心理医学》学报上的一项研究显示，当人们停止跑步10天，经过情绪测试后发现，他们更沮丧，压力更大，更易愤怒。

大家都知道，跑步是一项有氧运动，在进行跑步过程中，心率会提高，达到燃脂的效果。如今，大部分人平时锻炼的机会非常少，很难维持着好身材。如果想让自己的身材和身体素质都提高的话，那么跑步是种不错的选择。对于需要减肥的人而言，跑步能够甩掉人体多余的脂肪。平时可以选择下班回家的路上跑一跑，或者在跑步机上跑都行，只要每天保持着有规律的跑步，每天大约坚持40分钟左右，就能更快地甩掉脂肪。

我每天跑5km，30天我大概都瘦了一圈，上衣和裤子都小了一个码，肚子上的肥肉明显少了，身材真的是有一种变好的趋势！

首先，受内部动机驱动的人心理获益多。这些人对跑步充满激情，并享受这一过程带来的心理满足感。其次，相比抱着比赛心态的人而言，怀着参与和个人成长心态的人，心理获益更多。在后者看来，自己就是标杆，比如和自己之前比是不是更快了、体力是不是更好了，这样的心态会让人收获更多的乐趣和满足感。太想和别人一较高下反倒会损害心理健康。长跑带有很强的精神意味，哪怕跑得很慢，哪怕最后一个冲过终点，观众依然会为你的坚持和自我超越热烈鼓掌。最后，结伴跑步能加强你和他人的心理联系，大家互相鼓励，分享收获，能增强归属感，从而降低抑郁和压力。▲

跑步过程中像撞墙一样难受不要害怕这是你