跳绳属于有氧还是无氧

大体重的胖子不适合用跑步、跳绳之类的高强度大冲击训练进行减肥。1.7米左右的男性170斤以上就算大体重，而1.6米左右的女性140斤以上就算大体重。体重越大，那跳绳落地的时候对跟腱的冲击就越大，脚踝稳定性就越低。所以大体重人群进行这些大冲击训练受伤和患上跟腱炎的几率就会更高。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中,举以为人”时,绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事,也用它来捆扎收获的农作物,或拴使牛马、捆绑猎物等等,绳子成了人类生活中的重要工具。因此,跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。

跳绳的速度不同，有氧运动和无氧运动的归属也不同，即：跳绳速度快（1分钟30次以上）属于有氧运动，跳绳速度慢（1分钟30次以下）属于有氧运动。区分有氧运动和无氧运动，可以从人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼的情况来辨别的。（1）有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。（2）无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

【我写的很认真，希望你也认真对待下】我来告诉你怎么减，我讲的浅显通俗点：【脂的形成】1.一个人摄入的食物，主要转化为“血糖”，提供身体的能量消耗。2.过剩的能量转化为一些暂时性的储能物质（专业术语我就不说了），身体有需要就拿来用了。3.再过剩的能量转化为持续性储能物质，脂肪。【能量使用的过程】1.你运动的时候，首先消耗暂时性储能物质。2.暂时性储能物质消耗后，血糖就会继续转化成这些物质，或者由血糖直接反应提供能量。3.当你的血糖处于较低的状态之后，才会有少量脂肪转化为血糖来消耗。【道理】脂肪的贮存可以说基本上是一个不可逆的。你能量太过剩就会产生脂肪，但是，它却是最后用来消耗的东西。【减脂思路】【双管齐下】1.控制你的饮食结构，并不是让你不吃，基本的维生素，蛋白质是要保证的（别以为大量吃蛋白质可以减脂，错错错），尽量吃低脂的。2.超负荷的运动.从生物、生理学的角度来说，我的绝对是真理。【理论建议】：早上做剧烈运动。早上是人的一天血糖含量水平最低的时候，这个时侯剧烈运动，很容易就将脂拿出来用了。最好是户内运动，因为早上户外剧烈运动对呼吸功能是有伤害的。但是会有副作用，就是出现大脑的短暂性缺氧，出现精神疲乏，头晕。吃过早饭后半小时，症状缓解。【注意事项】1.其实脂的堆积跟体质很有关系的，一般情况都是一开始堆了就一发不可收拾了。所以，调整、保持自己的身体机能也是很重要的，退一万步，减不掉也不能让他继续堆。2.减脂是一个长期而痛苦的过程，呵呵，说的很清楚了，因为即使你超负荷了，也只是很少的一部分脂转化成糖类提供能量。【小腿问题】最后回答你这个小腿问题。。。跳绳，小腿运动量最大，所以初期，应该是一个脂肪消耗并伴随肌肉生长的过程这个时期腿围不会有明显变化，主要是脂肪层减少，肌肉增多。伴随的感觉是，小腿发涨，发硬。。。后期。。如果觉得小腿脂肪没多少了还继续跳。。。。。。以后小腿就会变粗变硬变壮。。。。。。。想要肌肉退化跟想要脂肪减少需要的时间差不多。。。。。。。。。|||......还真是各种回答都有，有点建设性的没？跳绳是百分之百的有氧运动。根据楼主的问题：跳绳能减脂，你该开始的运动反应很正常，翌日的腿疼是乳酸引起的，用不了一周时间身体就会适应这种活动，没问题。但是不知道你是怎么跳法？我跳绳的强度很高，一般作为力量训练前的热身或者单纯的有氧训练课程，每次持续二十分钟到半小时之间，可以各种跳法参插结合以提高趣味性，如果有余力可以向一次跳两个的更高难度挑战，按照普通的跳法，同一时间内，不间断的跳绳与跑步的能量消耗比例是3：1，记住，一定要用意识控制好身体，有弹性有节奏地跳绳，甚至跑步跳绳（速度不需要快，不局限于原地就行）不但效果好而且可以持续得更久。关于增加小腿的维度，怎么说呢，这是有氧运动，很多健美爱好者都避免不必要的有氧训练，为的就是不损失肌肉，单纯作跳绳不会增加楼主的小腿肌群，请放心~这是一项很号的运动，简单易行，建议楼主每日进行训练，时间不必过长，持之以恒。（不管萨马兰奇到哪，随行携带都有一支跳绳，一副哑铃）|||是有氧运动你每次练习完后做10分钟左右的身体拉伸运动，这样可以防止小腿变粗哦~还有一定要坚持哦~加油|||有氧！|||有氧的|||呵呵肯定增加小腿的纬度了.小腿会变得很立体的.如果您是男士我建议你继续练,而且可以加大训练量.如果您是女士我建议您降低强度.因为强度大会让您小腿很强壮的.但是强度较小就不会了.跳绳后跑几圈再跳效果可能更好.如果有条件建议您多游泳,减肥最好的方法是田径训练和游泳了.当然打篮球也能起到效果的.建议您坚持下来.只要系统的训练就肯定能起到效果.祝您好运!|||当然会增加小腿的维度了，脂肪装换成肌肉你说会不会啊还有就是这种运动当中包含有氧和无恙不同的阶段会进行不同的方式疼是因为小腿部分因运动产生乳酸的原因有规律性的运动前提是能够坚持下来就不会痛了参考资料：自己的知识|||跳绳是有氧运动。|||跳绳是有氧，但我觉得这种运动对头部不好，而且不容易坚持，你可以去爬山，欣赏风景，减肥效果真的很好，而且时间也会感觉过得很快。|||有氧运动（即机体在氧供应充足的情况下，进行较长时间的运动），那跳绳就应该属于有氧运动。超过30分钟的中低强度运动能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪，降低体重的目的。与运动同样重要的就是控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反一定要保证一日三餐，特别是要吃好早餐，而不能靠零食来添饱肚子。在食物的选择上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。坚持有各种运动方式来锻炼体能，可以尝试其他的锻炼方法，达到全身都锻炼到。|||跳绳是有氧运动，运动后腿部要进行拉伸就不会变粗了|||跳快了就是无氧运动，跳快了就是你的呼吸很紧张，这对减肥没什么帮助，只能增加你肌肉中的乳酸菌，可以锻炼腿部肌肉。慢点跳，感觉呼吸很均匀时就应该是有氧运动了。有氧运动只有达到一定量时才可以有效的消耗你体内的热量，所以做有氧运动的时间要稍微长些，只是不能累着了。|||保持心跳120左右，持续15分钟以上，不管什么运动对减肥效果都很好；注意坚持！|||有氧运动.可以减脂肪，减肥都是需要时间的，不是说一下就可以减了，只要你有那个耐心，相信自己肯定会成功的。如果你想尽快减下去，您可以骑骑动感单车，动感单车主要就是减脂肪的，喝下半身的，都称动感单车是杀脂肪高手。您可以试试|||跳绳和跑步差不多吧，小腿疼的问题很正常，最多坚持一周以后就适应了，建议还是跑步，不然长此以往您的小腿会很“健硕”的哦~~~~~~·|||跳绳属于有氧运动,只有力量性的器械训练才是无氧运动~|||大部分的运动都是有氧运动...|||你这个问题可以做一个课题了……首先，解释一下什么是有氧运动。看字面意思就知道了，就是指氧气充足、心肌可以充分供氧的运动。比如游泳，跑步，跳绳……无氧运动正好与之相反。其次，再说减肥的事。想减肥，不做有氧运动根本没门～然后咱们再说说跳绳的事。你的运动强度，个人认为，有点太大了。跳绳的最佳效果是30分钟左右，而且自己不是很累的完成下来。比如男子跑1500（女子800）大概8分钟的感觉。减肥不是一天两天就能有效果的。建议持之以恒。不单单要运动，还要注意饮水和饮食。三年不运动，心血来潮跳一天的绳想马上减下去10斤是绝对不可能的。跳完不注意饮食，又海吃一顿。想减肥？梦里吧……综上所述，建议调整运动强度。并且将有氧运动交替进行。今天跳绳，明天跑步，后天骑自行车。最重要的是持之以恒（注意饮食的情况下）！最后，希望你早日找到‘感觉’，哈哈！～|||跳绳绝对属于高强度的有氧运动，它主要锻炼的是人体的心肺功能．如果用跳绳来进行减脂训练绝对是个大错误．|||有氧运动