半个月减十斤每天跳绳

完全可以的，跳绳3000尽量在半个小时内跳完，可以分成5.6组，跳完一组后简单擦擦汗，活动下肢体继续跳。之所以要保证在半小时内跳完是为了保证心率，这也是有氧运动减肥的必须性。同时，你需要适当的控制饮食，高油高糖高脂肪之类的尽量不要吃或少吃。另外，要有信心。

减重期间饮食：早上空腹饮一杯蜂蜜柠檬水，美白淡斑。 或一杯豆浆（豆浆不易长脂）一个鸡蛋（去蛋黄）。

跳绳的消耗量比较大，同时间的消耗大于慢跑，慢跑30分钟消耗量大约是300大卡，跳绳在450大卡左右。

那时候起始体重是54kg（夏天哦，很重了，俺的净身高是160这样，反正小学就这样了之后也没怎么量过）时间我记的很清楚8月1号开始的，每天三顿，各种方法的吃，还会做做沙拉，早餐中餐随意，晚餐务必在下午4点左右解决完毕，然后4点半出门去散步，虽然那时候还是会有太阳但是柔和多了，热才能出汗才能更快的消耗热量嘛~咱是去减肥又不是去乘凉，所以不晒黑就行了。我很喜欢逛超市，所以铁定就会去超市转，不买零食，买水果蔬菜和酸奶，会想想第二天吃什么。一出门必定绕远路，然后想办法过几天就开辟条新道路，因为一条路走多了会没有新鲜感。这样走，要中速哦，走2.3-3小时然后回家，休息休息，晚上8点开始跳绳，那时候为了给自己动力，每跳100个就做一个记号，也不多跳1000个完了就休息。

其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。