腿部爆发力魔鬼训练跑步

你是练田径的 从这点出发 你想在短时间内把力练出来 只有进行负重锻炼 这样效 ，但是也要注意一点 要有个限度 不要负重过多 一般最多不超过30斤 。还有就是最好有专门的老师指导你 可以根据你的时间情况 提出相应的要求 。赛跑的话 说没有技巧 也有 但是身体的本身是占主要 一百米几乎没什么要求 只是注意跑的时候重心要稳 脚步要有节奏 然后就是全力的发力跑 200M 400M 要取得好成绩的话 对身体要求更加高 懂得体育的都知道 100M短跑几乎是在不用深呼吸的过程中完成的 而200-400Mz在后期是要进行氧气交换的 08年奥运会上牙买加代表队的博尔特 人家身高1.96米 体重88公斤 身体上的优势加上他系统的训练 使他在奥运会上出尽了风头 所以 你应该把身体素质提高 通过各种锻炼 注意饮食 。希望我的回答能给你帮助 也祝你成功

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!在此期间小腿无须绑任何负重物品！当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋。重量先由轻到重，3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板！练习方法不变：还是一组10个，10组为一次！第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳！第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋！你会发觉你的弹跳有所提高！当然这只是最快见效的方法！要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习！沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!你用我的方法练习在无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板；负重状态下第一跳必须都要摸到篮板！考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原！前两周的训练过程可能很辛苦！但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！此种方法会很辛苦，绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带，防止受伤! 同时要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，多吃蛋白质的食物；

泰拳的大弧线的旋踢之所以有如此猛烈的力量的最重原因是它的独特的训练，而并不是和他们这一腿的踢法有什么特别之处——虽然这一腿法的踢法有严格的定式而且和大部分其它的武功门派稍有不同。“刚刚开始练这一腿的时候，我先让他们练习腿法的定式，没有力量也不要紧。”差解释道，“但是我让他们旋转左支撑腿，用右腰髋部和腿同边的肩会上开，另一肩则会降降。”“你一定要放松才能有爆发力，”差说，“这一腿最重要的是要有力量——这是你所要的。我们并不要弹踢；我们不练弹踢因为这样的腿力量不足。很多人刚开始练时，不太会用肩膀，但是，如果你一上来就要求他们把肩膀的带动力量用进他们的踢腿，那么他们就能很快的提高力量。”

弹跳力在许多体育竞赛都用得着，如篮球赛，网球，跳远这些。要想提高弹跳力关键的肌肉一定是下身的臀大肌、腘绳肌因此我们开展的训炼还要有目的性。弹跳工作能力也跟别的健身运动方法一样，可以经过训炼而提高特性，要想跳得高些、更刺激，提高弹跳力，训炼是不容忽视的阶段