太极拳和跑步哪个健身好

以前爬个六楼都费劲，现在爬山都觉得轻松自如！长时间的跑步让我们的体质得到增强！而且，老年人容易患上了骨质疏松症，如果你坚持跑步，这种病发生的可能性就会降低！

八种劲法中，掤劲是八劲之本，练太极拳不克不及须臾分开此劲。它是弹簧力，又如水托舟，如戥称量；是知觉力，一切外来之力皆藉其分辨标的目的、大小。广州七劲不外是方位和做法差别还有所称。例如，掌心由内向外缠丝称为掤劲，若掌心由外向内缠丝则称为捋劲，若双手同时将掤劲穿插向外掤出，则称为挤劲。掤劲是向上向外之力，使对方之力达不到胸部，是庇护本人的防御手法；捋劲是向旁的横力，三分向下，七分向后，用时要含胸转腰坐胯三者一致，避免对方肩击胯打；挤劲是向前推扌郑之力，挤正在手背，另手辅之，要点正在于双手用力一致，两脚抓地前弓；按劲是向前推击或上掀之力，用时须顶头悬含胸拔背用腰力发出；采劲是以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力，用时要含胸缩胯，一般是先采后挒；挒劲是以手向阁下上下挡开之力，用时要身躯共同以腰带动；肘劲是以肘击人，正在近身时使用，有“近拳近肘贴身靠”之说；靠劲是用肩击胯打，贴身时使用。

首先太极拳的定作可以做到快速提高推理，并且疏通经络，同时由于动作的准确，我们身上无形的能量场可以和地气对接，也就是形成了我们常说的“桩功”。桩功产生以后再通过太极拳节节贯穿的特有动作，让能量在体内循环，这样就会逐渐产生“内气”内气的好处在于可以帮助我们旺盛气血运行，进而濡养我们的脏腑，使脏腑功能增强以达到养生的目的。当然在这个过程中我们也就做到了炼精化气，练气化神。

并且太极拳以腰为一身主宰，腰部联系上下身，特别注重腰劲，对腰部锻炼非常明显，可以锻炼腰背肌肉，帮助维护腰椎稳定性，对腰椎病的康复起到很好的效果。科学研究发现，打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，当练习3-6个月后，轻微腰椎间盘突出症患者甚至可依靠这种方法促使突出的椎间盘回纳。

世间万物皆有利有弊，有阴有阳，太极拳和跑步哪个养生效果更好，关键取决于运动者本身，人的性格千差万别，有的人说话声音缓慢，性格内向，喜欢静，所以她的养生方式多半选择太极拳，太极拳动作舒缓，柔中带刚，符合这一类人和年龄长者的生理保健要求.在一呼一吸间，使呼吸自然，细长均匀，改善身体内部的循环，而且太极拳属于武术类别，还有防身作用，以柔为主的太极拳，遇到对方用力打的时候，可以接力打力，尽管用力不多，但是对身体各个部位的强健还是有很高要求的，例如筋骨表面看柔和，实则内刚，在习练太极拳时要求稳打稳扎，有快有慢，蓄发明显，强筋健骨的同时也蕴含吐纳之术，锻炼时着重于内气的运行，利于打通经络，强身健体，治疗疾病的功能,太极拳是我国武术中上乘高深奥妙的拳法，同时太极拳还有修身养性的作用，学艺先学礼，习武先习德。