跑步三个月可以瘦多少斤

这个热量如果想通过单纯跑步减去是很不容易的，因为我们一般慢跑（每小时8.5~9公里的速度下）一个小时的能量消耗差不多在500大卡，而对于50kg体重的人来说能量消耗会更少，因为人体的阻力会减少。即使是按照这个能量消耗来说，一周要跑将近10小时。每天跑步是我们不提倡的，因为每天跑步会让膝关节得不到休息，长期可能造成髌骨软化或着软组织损伤，同时肌肉的恢复也需要时间，所以一般锻炼的上限是一周5天，也就是说一周5个运动日里，要慢跑够2个小时。这个值想想是不现实的，即使能跑下来，基本上后面的速度也就比快走快一点而已了。同时这个运动量是正常人难以承受的，势必会造成劳损。而且运动后只要多喝一瓶可乐基本上1个小时就白跑了，所以减肥一般都要在饮食控制的基础上合理的锻炼，除非是运动员这种超大量的训练可以直接控制体重，正常的运动在减肥中是起到了辅助的地位。

所以，就当是配速六分钟，三十分钟就能跑五公里，这样的速度与距离，大概消耗350大卡热量。当然这些热量并不全都是燃烧脂肪产生的，跑步刚开始时更多的是消耗血糖提供能量，大概跑了两公里后，开始感觉越来越疲惫，这时就是渐渐开始燃烧脂肪了。所以可以粗略的当做有一半的热量是直接消耗脂肪产生的，也就是一次跑步消耗175大卡的脂肪。而持续跑步两个月就大概消耗了10500大卡，相当于1.4公斤的脂肪。

首先你要坚持天都跑5公里，你盖受得了吗？你的身做修复性的运？可是你一天坚持跑步5公里，三个月能瘦15公斤吧，毕竟我也是过来人，从今年3月份开始到现在我都坚持运动，从78kg减到68Kg，后面简直不能相信自己。因为后面有点减不下去的感觉，每天都没变化。所以，我想说，你要想减肥，你就要坚持。

运动减肥是最健康、最绿色的减肥方法，慢跑是有氧运等的一种，长期坚持会有一定的效果。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。另外，可以晚上睡觉前在床上练习蹬三轮的运动，长期会减掉大腿的肉。同时要均衡合理饮食，合理安排一日三餐,多吃蔬菜水果，鸡蛋，牛奶。

好的减肥方法带你走向减肥成功 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 5、平时还可以加强体育锻炼，因为是学生嘛，没有足够的时间运动，我一般都放弃坐公车回家，都找个伴一起走路回家，走路也必须是快走，慢走是没有效果的，现在放暑假，你可以采用游泳，长跑之类的运动，都有达到减肥的效果，但是运动要适量，不然会练出肌肉来6、药物方面你可以无用牛奶荷叶胶囊，这个是纯中药产品 还有一个最大的优点就是不用节食和运动 坚持服用一个月，你会有很大的发现，站到秤上你会怀疑秤是不是坏了！真的，我第一次就经历过，减肥效果非常的好，最重要的是没有副作用，服用者放心而且轻松！楼主试试吧。祝你减肥成功！