为什么跑步锻炼小腿会胀

跑步后出现小腿胀疼的情况，首先应考虑，可能是由于跑步的时候运动量太大，或是由于跑得太快，导致小腿肌肉长时间处于紧张状态，肌肉被不断的牵扯，造成了小腿胫腓骨撕裂损伤从而引起了出现胀疼的现象。跑步后出现小腿胀疼，可以采用拉伸运动来缓解腿部胀疼的现象，拉伸运动可以增加肌肉延展性，促进血液回流，促进肌肉放松，适当的消除肌肉紧绷感，从而缓解胀痛的现象。

小腿粗的原因一：运动后水肿先了解一下小腿粗是由什么引发而成的，一般在跑步后会发现小腿比平时要粗一些，那是因为在跑步的过程中一直在运动，同时一直站立，这样在地心引力的作用下，血液会停留在下肢而引发出一定的下肢水肿，那么下肢的水肿和浮肿就会让腿看起来更粗一些。小腿粗的原因二：跑姿有误总使用小腿发力在跑步的过程中，可以去观察一个现象，中长跑职业运动员，他们小腿一般都很纤细，他们跑步的伸髋动作也很明显，也就是说大腿向后侧屈伸展动作很明显。那么在一般的朋友里面，可以看见在马路上的跑者大部分人是小步跑步，然后屈髋和伸髋的幅度很小，同时伴有上下的跳跃，那么这两种不同的动作产生了两种不同的运动模式，进而使肌肉的发力主要集中的位置而产生区别，职业的跑者和正确的跑姿是用臀部作为主要的发力肌群，而一般小步频小伸髋和曲髋的动作，主要的发力肌群在于自己的小腿。小腿粗的原因三：跑后没有拉伸或伸拉不到位最后跑步运动后要对小腿肌肉进行一定的拉伸和牵拉使它回到初始长度，防止肌肉挛缩，乳酸堆积。最后总结一下这样预防小腿粗：一、跑后做一些防止腿水肿静置动作。二、改变跑步小腿发力的模式，感受臀肌发力。三、跑后注意拉伸，防止肌肉挛缩，乳酸堆积。

实际上肌肉在慢跑中饰演关键的人物角色，强劲的肌肉能够非常好的消化吸收落地式时的撞击力协助我们减轻膝关节骨骼的工作压力，假如我们的腿部肌肉不强，强劲的撞击力会让我们的小腿酸痛！

这包括了跑前的热身、拉伸，以及跑后的拉伸、放松、整理。热身充分可以激活关节、肌肉、内脏，提升体温，让身体为后续的长跑做好准备，便于更快地进入运动状态。跑前有针对性的腿部肌肉拉伸，能提高肌肉的灵活性，减少粘滞感，有助于防止长跑过程中发生肌肉酸疼。跑后的放松，特别是小腿有酸胀发生的，通过针对性的拉伸和放松，能有效得到缓解。而坚持跑后科学拉伸和放松，还有助于提升以后的跑步表现。

如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。