跑步膝盖和小腿痛怎么办

很多zn型强人，身体素质一般[我就是这种：]]，但是* 着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。 建议他们锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间， 要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行， 你看我爬山不是一样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。 所以我现在比较注重平时的锻炼， 尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？ 用处不在于让你爬更远的山， 而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。 很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看过很多人爬山， 上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（ 以前我也是这样子）。当大腿劳累的时候， 你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直， 这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉， 但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤， 以及腰肌劳损。

通常来说，刚开始时髂胫束综合征只是“无关痛痒”，甚至不易察觉，随着时间的推移，将会发展为膝外侧的刺痛。这时，甚至是像爬楼梯或走路这样简单的活动也会引起强烈的疼痛，不用说，跑步训练也无法继续进行下去了。所以当膝关节外侧出现轻微的疼痛时，需要及时注意。

擅长：擅长诊治腹部外科疾病，对肝脏、胆道、胰腺胃肠等疾病的中西医结合诊治有丰富的临床经验。例如：胆囊结石、胆囊息肉、胆管结石、胰腺炎、胰腺癌、胆囊癌、胆管癌、肝癌、病毒性肝炎、门脉高压症、消化性溃疡、胃炎等

身体站直，右腿放在左腿前方，弯下腰将身体重心下压，直到感受到左腿有拉伸感。保持此姿势15~30秒，左右腿交换后重复一次，做3~5组。注意感受到大腿外侧有拉伸，并保持后腿拉直。

跑步是我们很多人都喜欢选择运动项目之一，早起的话，我们经常能在公园里、跑道上等地方，看见晨跑的人，傍晚时分，我们也常常可以在健身房的跑步机上、运动场里面，看到跑步的人，由此我们也能看出，选择跑步来锻炼的人群是很庞大的，那么相应的，我们也需要补充很多与跑步有关的健康话题，今天要来说一说的就是，跑步膝盖前面疼的话，我们应该怎么办呢?首先第一点要做的就是，先去正规的医院检查一下觉得疼的那个膝盖，检测韧带部位和半月板有没有损伤，如果是韧带或者是半月板出现损伤的话，时一定要遵从医嘱进行休息和治疗的，手术或者停止运动，都是必要的可能。当你觉得跑步膝盖疼的话，不要选择忍，有条件就必须去往正规的医院来检查，膝盖是我们身体里面很重要的关节之一，也是很脆弱的关节之一，因此我们一定要保护好。那么如何能减少以及避免膝盖的疼痛感呢，保证腿部的基础肌肉力量是很重要的一点，或者说，在进行跑步之前，一定要有一个热身活动，慢跑一会再跑步，这对于拉伸我们的关节是很有好处的。与此同时，还需要关注的一点就是跑步的装备问题，像是跑步鞋是不是合适、是否合脚，就是很关键的一个问题，要选择最适合跑步的鞋子。当膝盖受伤，要先冷敷，切记。