每天慢跑3公里最健康

我已经两三公里没热身了。每天跑步都没问题。当然，这取决于你跑步的速度和你训练的目的。如果你想锻炼，2≤3公里太小了，正确的是一次大约10公里，每周2次，速度只是不够硬，不能喘口气，慢下来。人体的负担能力从一天2公里到3公里不等，每天跑5公里是没有问题的。我自己的感觉和一些跑步的朋友都是业余爱好者的意见，一般认为10公里是最好的锻炼距离，超过15公里会伤害身体，容易有腿脚受伤，疲劳，或感冒等副一般用途。运动的原则是正确的。

慢跑——健身之首选 慢跑的好处 研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。 慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动...

三千米也就是211320分钟左右，你如果5261能持之以恒的4102话，坚持月后，你的1653心肺功能会得到改善，坚持半年之后你就可以跑五千米左右，半个小时的时间，由于慢跑激发了肾上腺素的分泌，你的睡眠、饮食、血压、血脂、等都会得到一定程度的改善，慢跑一年之后，你可以轻松的跑8000米左右，持续运动40分钟--五十分钟，心肺功能会增强，自身的免疫功能也会提高，你身体会变得比一般人结实，很少感冒，由于持续四十分的运动会燃烧脂肪，所以你也会保持合适的体重。。。。这些吧。

上午10点到下午4点的时间段温度较高，易中暑，紫外线高，易晒伤，长期晒伤会提升患皮肤癌的风险；空气中臭氧和污染物会随着气温变高而增多，容易对你的肺部造成伤害。上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段是最佳跑步时间！ 平时上班没时间，就在周末节假日好好利用起来吧！

计划开始之前，按照惯例还是要记录身体。不得不说，此时的他已经比之前好太多。虽然身体曲线还不是特别明显，小腹还是完整的一块，但四肢还算纤细。黝黑的皮肤看起来也是相当健康。