跑步小腿疼继续跑吗-问答-跑步机家用评测

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第一:如何区分肌肉酸痛和拉伤?肌肉酸痛是一种正常的生理现象，一般在力量训练或一个不太适应(比如运动量偏大等)的锻炼后，产生的明显肌肉酸痛和不适。这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生;运动导致的肌肉拉伤则不同，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等。不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的伤病。有一个简单的办法区分:肌肉酸痛通过牵拉、静态拉伸能缓解;而拉伤的话，牵拉反而会使疼痛加重。也就是说，肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)拉伤，则需医学手段解决了。第二:肌肉酸痛后是否需要停止跑步?是否需要停止运动，取决于症状严重程度。如果酸痛难耐，甚至连走路都比较困难，那还是休息几天，等症状减轻了或者完全好了再恢复跑步;如果症状较轻微，还是建议进行放松跑，因为在这个过程中，会让你的肌肉慢慢得到适应，骨骼得到增强，使你在之后的跑步中出现肌肉酸痛的症状越来越轻，持续时间越来越短。第三:如何尽快的消除肌肉酸痛?1、静态拉伸通过静态拉伸，可促进血液回流，帮助肌肉放松。因为出现酸痛感时的肌肉其实是紧绷的，适当的拉伸可以消减紧绷感，缓解疼痛。2、按摩按摩可以加快血液循环，并缓解肌肉紧张，从而减轻酸痛感。自己直接用手轻柔的按摩、按压、捶打酸痛部位，找专业运动复健师按摩，效果更佳。3、冷热敷冷热敷的目的是促进血液的循环，达到快速清除炎性物质与堆积物、消除肿胀等功用。注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张，而不是像急性运动伤害时的冰敷，时间要比热敷的时间短。冷热交替一次总时长不超过30分钟。4、休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。5、排酸训练腿部的排酸训练需要在运动后24~48小时后再进行，原理是利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。具体做法是:扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。比如面向椅子而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶椅子增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身，然后再下蹲。以此类推完成20~30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15~20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。次数:酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2~4组，直到酸痛感完全消失后停止训练

跑步机家用评测 | 08-09 18:42

跑步后大小腿酸痛还可以继续跑步吗

乳酸是由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体能量产生的无氧代谢而导致乳酸的形成。乳酸位于体内会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内，再一个就是用热水熏蒸(如桑拿之类的)也是可以达到加速乳酸排泄的目的。不过相对来说，有氧运动的方法更科学，对身体也更有利。一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。

跑步小腿疼继续跑吗跑步小腿会因为无氧运动而产生乳酸更新时间：2018-11-27

如果小腿疼还继续坚持跑下去，那么除了可以增强你小腿的耐氧能力之外，同时还会增强你的毅力。不过跑完之后，会导致往后几天肌肉都会变得很酸痛。当然，这都是一些人很久没运动了，然后偶尔运动一下出现的正常现象，如果可以坚持每天都运动，每天都跑跑步，那么在头几天出现的酸痛感消失后，接下来的日子里就不会再出现小腿肌肉酸痛这种现象。