一个月坚持跑步能减肥吗

上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

都说跑步是最方便的运动，也是让全身可以迅速瘦下来的，所以我就开始了跑步。每天晚上回到家后，随便吃了点东西，过半个小时后，就会换好衣服出门跑步了，每天差不多要跑30分钟。虽然很累，出了很多的汗，但我也坚持跑了1个月，可是当我站在体重秤上面的时候，发现自己的体重根本没啥变化，难道跑步减肥是骗人的吗？后来才知道，原来是我的方法不对。

如果能够坚持每天跑步两公里，那么一个月就能够比不运动的人多消耗的3000卡路里，听起来似乎也没有多少，算下来也就是一顿肯德基的热量。如果你的目的是减肥，那么跑步只是其一，饮食方面的控制也要严格起来，这样的所达成的结果将是你意想不到的。

对于跑步一个月体型会变吗这个问题，只要每天坚持慢跑40分钟以上，那么一个月下来你会发现，自己的小腹变得平坦了，臀部也远没有之前那么肥大了，就连手臂、大腿也感觉明显瘦了一些，这就是在跑步过程中减肥所带来的变化。如果这个时候再配合饮食控制调节，相信体型的改变更大。

您好，减肥是个循序渐进的过程，不可急于求成，建议您首先控制饮食，尽量不要吃含有过多脂肪的食物，比如油炸食品、肥肉、肉汤等，不要饮用碳酸饮料以及含糖量过高的饮料、果汁，同时适当减少米、面、淀粉制品等碳水化合的摄入，可适量增加青菜的摄入量，平时可吃一点水果，如果夜间出现饥饿感可吃一点水果或水煮西蓝花等清淡食物，切不可硬抗，以免出现低血糖反应，如果单纯的就是想吃东西，可以通过嚼口香糖来缓解。然后还要注意适量活动，比如快走、慢跑，打羽毛球、骑行等活动，条件允许的最好可以参加游泳，初期不可运动量过大，以免出现过度疲劳，还可能出现难以坚持锻炼的心理，应慢慢增加活动量，祝您减肥成功。