早起是先跑步还是先喝水

2、有利于将晚上的代谢终产物及时排出体外；

先喝但是量不要太多，半杯就刚起床人体内血液浓偏高，因为人体经过一夜的新陈，身体的所有垃圾都需要排泄掉，这个代谢的过程中我们需要给一个载体，这个载体就是清澈的一杯水，早晨的细胞是像一块干燥的海绵，当水补充进去以后就很快将水吸收，40分钟左右将体内代谢垃圾排泄出体外，这就是人体代谢的一个过程，也就是我们所关注的排毒。当把身体的废弃物排出去之后，我们摄取的食物就是人体吸收的营养了，所以早晨这杯水非常重要。

人在晚眠时，唾液减少，有利于厌氧菌生长。另外流通小，肺部的空气比较浑浊。因此早上起床后首先要干咳几下，另肺部的污浊空气排除，有痰的话要吐出，不要下咽。另外经过一晚，口部的厌氧菌生长加快，如果起床就喝水，嘴里不健康的东西会随水进入胃里，对健康不利。所以应该先刷牙，之后在喝水。如果很渴，要先用水簌簌口在喝水。

早晨起来跑步应该在跑前喝少许温开水，以避免跑步过程中因身体缺水而造成脱水。跑完步后需要及时补充淡盐水，这样有利于排泄代谢产物维持体液平衡。早晨空腹喝一杯白开水是对身体有好处的，但是运动前20分钟不要喝水最好早晨喝水后20分钟再去运动，不然很容易“岔气”和得胃病。即使不跑步，早上起床第一时间也应当喝水。早餐起床喝水有三个大的作用：1、可以解决一个晚上体内缺水的状况，稀释血液降低血液黏稠度，及时补充水份。2、有利于将晚上的代谢终产物，及时排出体外。3、可以调节体液浓度，使之达到均衡状态。跑步后可以再喝点盐水，可以帮助补充体力和水分。空腹跑步害处多：空腹跑步对身体健康是没有好处的，因此跑步要注意方式方法。虽然有的人知道空腹跑步不好，以为跑前喝一杯水就可以。但是其实喝水后还算是空腹的，所以跑步前最好吃点东西。都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然。以为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。专家却认为这是错误的认识，其实空腹运动危险更大。运动需要适当能量，人体平时能量的来源主要靠饮食中摄取来的糖类。可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常甚至导致猝死。此外，需要提醒的是跑步完也不要马上喝水，15分钟后最好。此外也要注意适量，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮。饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制造成水利尿反而让水分流失。如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐口感有淡淡的咸味即可。有的早晨锻炼为了节省时间，所以一起床就出去跑步甚至连水也不喝。这样是不好的，这样对我们的身体没有好处反而有害处。了解了空腹跑步的害处后，晚上可以提前准备一些东西到第二天早上吃，如香蕉、牛奶、饼干等，吃下后休息20分钟后再去运动。

2.跑步时身体流汗，汗水带走水分的同时也会带走很多的电解质，在跑步后大量饮水，会更加稀释电解质，使电解质浓度进一步降低，从而影响心脏、神经系统等身体各个系统的功能，影响人体正常代谢。