瑜伽休息术最美引导词

深深吸气，两手从旁分开，举至头顶，十指相交，转动手腕，手心朝天，感觉所有的紧张得以消除，全身充满了精力、充满了元气；呼气，两手臂从旁放下；再次吸气，两手上举，十指相交，转动手腕，伸直肘部，延伸脊柱，踮起脚跟，露出笑脸，感觉全身恢复了活力，呼气，放低脚跟，放下两手臂。健身瑜珈休息术已全部完成。

请大家解开发髻，仰卧在垫面之上，区双膝，脚踩地将坐骨抬起来，让整个尾骶骨向下沉，腰椎伸展开，然后依次将脊背，腰部，臀部放落地面，将双脚向前伸直，双脚打开与肩同宽，脚尖朝外。左右活动一下颈部，让头部在一个更加舒适的位置，双臂微微外旋，让肩膀胸腔更好的展开，双手自然放于身体两侧，掌心朝上。然后微微的闭上双眼，感观去内收，意识关注在呼吸之上，让呼吸慢下来，开始慢慢的从头部开始放松，舒展眉心，面部表情柔和，放松牙齿，微微收下巴，可以让颈部后侧，头部后侧更好的延展，放松肩膀，肩膀下沉，放松双臂，手肘，小臂，手腕，掌心，手指自然弯曲，去感受每个手指的舒展和放松，吸气，呼气，伴随着缓慢的呼吸，去放松胸腔肋骨，深深的吸气扩展胸腔，呼气肋骨下沉，让腹部变得柔软放松整个骨盆，放松臀部，放松大腿的内侧外侧，膝盖，膝盖窝，小腿前侧后侧，放松脚踝，放松整个脚心和脚背，脚趾自然的延展向前，去感受每个脚趾的舒展和放松，让整个身体的慢慢的延展，让全身的肌夫变的柔软下来，向下沉降，将身体的重量疲倦沉降给大地。逐渐地淡化意识，意识剥离身体。

让我们开始身体每个部分的放松。在练习的过程中，当我讲出你身上的某个部位的名字时，请对那个部位保持高度警觉，感觉它在放松，在休息。 让我们从最下面的脚趾开始。首先放松你的两个大脚趾，然后慢慢舒展你的其它脚趾，让它们以最自然的感觉伸展着。让这种感觉慢慢延伸，延伸，就像细小的水流，流向你的两脚背，脚底，脚踝，脚后跟，现在，你的双脚已经完全放松。不要放松你的意念，将意念往上游移，你会感觉到你在刚刚的练习中紧张的小腿，好了，现在尝试着放开紧绷的小腿，从小腿胫骨到小腿肚再到膝盖，左右腿可以一起进行，也可以分开，不用着急，慢慢来。现在意念仍然在往上走，你的膝背窝、大腿骨、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉都随着意念的游走慢慢松弛，你会感觉到一种麻麻的发热的松弛感逐渐蔓延过你的臀部、你的骨盆。现在你身体的下半部分已经完全放松，你的意念完全集中到身体的上半部分。随着意念从你的尾骨沿着尾椎和脊椎慢慢上移，你会感觉到你的背部的每一部分都以最自然的状态与垫子接触，对，就是这样，从脊椎慢慢扩散到腰部，往上走，放松感传遍你的每一根肋骨，溢满你的整个胸腔，一直到你的肩部和颈部，慢慢解除你你颈部的紧张感和酸痛感，并且沿着你的双臂，流向你的指尖，你会感觉到你指尖的神经都自然舒展，像春天在春风中伸展的叶子，感受着生命新生的愉悦。最后，让我们把意志转移到头部，双唇不要有意识地闭紧，上下牙齿也不要刻意咬合，放松你的下颌，让口腔保持最自然的状态，甚至能感受到你舌头的柔软和舌尖的温度。在往上，往上，你的面部慢慢松弛，鼻腔舒展，放松感已经到达你的下眼皮，轻轻转动一下眼球，让放松感过渡到你的上眼皮，并向四周扩散开，你的眉心渐渐舒展，额头皮肤也不在紧绷，意念来到你的双耳，感觉到你耳朵上每一个小小绒毛伸展的愉悦。最后，你的头皮也完全放松，想象你的头发，就像在水中一样舒展，漂浮。感知你的的头顶，完全放松的头部开放澄明，像鲜花盛开一般。

4.现在的我们很放松、很放松。感觉到身体里有一股新鲜的气血在身体里流畅的流淌着，给我们的身体注入无与伦比的能量。现在的我们很轻、很轻，轻得像一片羽毛，静静的飘浮在空中。让我们化作一只洁白的海鸥展翅翱翔于一片湛蓝的汪洋之上，此刻的海面如此的平静，尤如一面清澈的明镜，没有一丝的瑕疵，就象我们幻想的生活，没有一丝的波澜，宁静而平和。一阵清风掠过湖面，激起片片白色的浪花。沾湿我们的双翼。我们跟随着海滩的脚步，来到了岸地，海浪变作温柔的水波轻轻靠近海滩、贝壳的砂砾被海水冲去，露出五彩斑斓的本来面目。尤如我们的生活，困难过后，出现的是新的繁华。

请大家选择舒适的坐姿坐在垫子上，双手以智慧手印放于双膝的上侧，双肩，背部，放松。吸气，脊柱缓缓向上舒展，呼气，下巴微微内收，整个身体微微地，向后靠一下，闭上双眼，调息，调整呼吸，均匀缓慢，双膝放松，双肩放松，放松面部，舒展眉心，嘴角微微上扬，面带一丝微笑，我们将注意力完全的集中，集中在我们的呼吸上，关注呼吸，关注它，不要去控制它，让身体自己决定，什么时候呼，什么时候吸。体会内心平静，心无杂念，深深地吸气，缓缓地呼气，在一吸一呼间，寻找心跳的平缓。抛开所有烦恼，紧张，压力，随着呼气，通通地排出体外，让心灵伴随着悠扬的乐曲，随我走入安静详和的瑜伽世界。深深地吸气，整根脊柱向上挺拔，头顶向上，直冲云霄，缓缓的呼气，尾椎下沉，深陷大地，均匀的呼吸，平稳的心跳，感受有更多新鲜的血液进入我们的体内，宇宙间无限的能量，滋养着身体的每一个部位，感觉此刻我们犹如一朵盛开的莲花，洁白，安详，感悟内心，一静再静，洗涤所有尘埃，烦恼，调整双手，胸前合掌，额头微微下沉，调息，上举合十的双手，指尖触及额头，为今天的习练设定一个小小的目标，缓缓睁开双眼，慢慢适应眼前光线，双肩轻轻绕动放松。