跑步时间段最好的时间

根据生物钟，下午4点到6点，绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性及适应能力均处于最佳状态，因为在这个时间段跑步是相当不错的选择。但对绝大多数人而言，此时正忙于工作或者准备晚饭，这个一个忙碌的时候，很低难有时间去进行跑步锻炼。

夜跑似乎是学生、白领等白天没有时间锻炼的人群最好的选择。出汗少，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，所以不要在江边河畔等风大的地方跑步，很容易着凉感冒。同时，也要注意跑步场地，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。

然而现实问题是，晚上和夜间这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。人的锻炼时间是要受到工作、学习的限制。但是，如果可以任意选择的话，还是会存在最佳的锻炼时间的。而这个时间在很大程度上依赖于你自己。因为生物钟的规律不能决定一切，还得取决于自己是否能够按时去做。所以，在锻炼的时候，把时间安排在不会影响正常工作的时间里，不要总是想着身体的生物钟。

研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

不管出于何种目的，个人经验，觉得15-20分钟比较合适，但是跑之前要先走一会，拉伸一下各个关节，跑完以后再走一会，简单活动一下，再拉伸一下各个关节。在跑之前或者之后，条件允许，可以再做几个俯卧撑、仰卧起坐之类的。这样，总体时间大约在30-40分钟。我已经这样坚持4-5年了。收获就是105kg的体重，最低的时候减到87kg，现在基本维持在90kg左右。但是体型看起来绝对更瘦一些，腿部基本都是肌肉，轻度脂肪肝也没有了。感觉体力和身体状况确实好很多，但是没有未名雨那么明显。由于近些年大部分时间在国外工作，早上的空气还可以。在国内，基本就是在家跑步机上跑了。另外，运动量也确实要看各人体质，我是从开始400m都跑不下来开始的，基本就是快走，慢慢的，可以慢跑到3km左右，其实那段时间打算慢慢加到5km，可是超过了3km，就觉得身体吃不消了，各种难受，后来，慢慢就保持在了3km左右。各人觉得，我们只是为了健身，并不是要参加比赛，找到适合自己的方法和运动量就行了。没必要过于追求跑的距离和时间。