像恋爱一样跑步.txt

http://www.yidianzixun.com/n/0BsDuG0n?s=3&from=singlemessage&isappinstalled=1跑步已成为我们日常锻炼的主要运动方式，可是，关于跑步我们又了解多少呢？今天为大家找来了5本关于跑步的书籍，也许你并不会成为一名专业的跑步运动员，但了解一些跑步的知识，对于日常的锻炼也会有很大的帮助哦。1、最基础的跑步书籍：《爱上跑步的十三周》很多跑者都不知道循序渐进的秘密，几年不运动，心血来潮后上来就想跑几公里，然后成功再次找到气喘吁吁、精疲力竭，告诉自己要坚持，然后坚持几天找借口不跑了的感觉。通过本书你会发现跑步原来可以很愉快，秘密就在这本书上。2、最安全的跑步书籍：《跑步，该怎跑》如果十三周后你发现你已经中跑毒，你想做一个刚好的跑者，那么你需要的是照着《跑步，该怎跑》（作者：尼可拉斯·罗曼诺夫博士）系统练习跑姿，打造属于跑者的身体和心理了。“姿势跑法”起码练上半年才能见效果，且这本书足够你练上一辈子。3、最全面的跑步书：《跑步圣经》乔治·希恩不仅汲取了不同时期伟大思想家和运动者的经验，同时还将其精华与自己的运动哲学紧密联系起来。他选择跑步作为强身健体的主要方式，并从更深层次讲述了由跑步带来的各种身体上的追求。他认为身体本身也有思维，只有运动的生命才能保证我们精力充沛地去迎接每天的挑战。即“生命不息，运动不止”。

出版年份：2015 年

然而“幸福”究竟是个什么概念？我的女儿学习识字的时候，在路边看见小花小草、小狗小猫，回家都要认真对照一下识字书里的图画，确定一下这个世界和种种概念之间的关联，然后做出恍然大悟的神情。如果“幸福”也有这么一个蓝本、参照物，或者有这样一本看图识字的小书，那么按中国普罗大众的观念，用图画来描绘我的生活，画面下方应该可以标注上“幸福”二字，我这么想。

要诀之二是“倾”，取“倾斜”的意思。这个字诀是我平时在慢跑的时候体会到的，比赛过程中没有太多的时间去想这个问题。平时晨跑不会使用太快的配速，因为我并不想总是让身体处于那种“微微痛苦”的状态。 “微微痛苦”的状态需要发动肌肉力量去奔跑，而我总想选择那样一种方式，它可以让跑步首先带给人以非常平和、温柔、愉悦的感觉。而我找到了这个方法，我将之提炼为第二个字诀——“倾”。它是指让身体重心微微前倾，让重心稍稍有所失衡，我们只需要配合着抬起腿，重力就会带动你往前，这是一种很奇特的感觉，它适合于日常慢跑，因为省力，它基本上不需要太多的使用肌肉发力，就能够用惯性推动我们往前奔跑。

“柔”：我在跑步的时候第一时间触及地面的是前脚掌，接着用全脚掌去缓冲。在这个过程中，足弓、脚踝和膝盖三个部位形成了一个类似于汽车避震器的部件，它可以有效缓冲跑步带来的冲击。比起单纯地把冲击传递给膝盖，这个做法要聪明得多，因为它极大地避免了膝盖受伤的可能性。这就是“柔”这个字诀的核心。怎样才能做好这个要点呢?有一个简易可行的自我判定办法，那就是, 当我们向前奔跑的时候，脚后跟的部位不应该超越我们的膝盖。柔还有个需要做的就是跑步结束后的拉伸，拉伸能让身体保持柔软，柔软的身体能带来更好的表现。