跑步跑多久可以燃烧脂肪

既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的。

跑步的时候身体在消耗能量，但是身体并不是一个窄门，不懂得先消耗糖原，肌肉还是脂肪，所以它们转化成能量只是由于它们成分分解的速度决定的，因此所有成分是共同消耗的，并没有谁先谁后之分。

然而，复杂的身体代谢机能告诉你，这是不可行的。当你过度节食，身体为了保护自己为降低代谢，让你尽可能的少消耗热量，减少热量的支出，努力囤积脂肪，保护自己不受“饥荒”的威胁。当你摄入热量低于基础代谢热量（1100-1300大卡左右），身体就会启动保护机制，出现应激行为。

有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。刚开始尚能控制饮食,使体重下降。一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。要知道,消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长,体重当然会增加。

第三，但是心肺功能功能较弱的人，不应该苍白无力自己连续健身运动。生物学家认为病人的健身运动是快步走，一般健身运动时心率应抵达每分110次以上，有一点儿喘的体会，每星期健身运动3次，便会有体脂率减少的功效。有氧运动减肥的心跳操纵经营规模：(220-年龄)牙周(60%-80%)之内健身运动结束后，要做一些释放压力活动，如步行、弹腿、下蹲、转腰、扩胸运动等。待人体体温、心跳压根康复治疗一切正常后再回房间内。回屋旁，最好将流汗的衣服更换，也许在慢跑前就会有了解地穿上运动衫，跑完后晾干，数最多3次就应清理。其他，跑步减肥，无须每日开展，每星期跑步三回就能抵达用意，过度疲倦反而简易造成 伤风等患者。倘若你要身无肉肉、心旷神怡得话，每周作有氧运动减肥三次就可以了。运动强度沒有必然的标准，能抵达焚烧处理人体脂肪、运动健身、健硕的用意就可以了。