三伏天跑步的最佳时间段

夏季，11时到16时是一天中阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，此时应尽量避免在室外锻炼身体。最好选择在10时前或17时至19时进行锻炼，这样避开暑时，不易中暑。此外，炎热的季节切勿在密不透风的室内进行运动，最好选择在户外运动，但每次不宜超过一个小时，高温情况下，每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日的“桑拿天”，最好暂停运动，以免诱发疾病。

跑步靠心肺提供耐力，靠肌肉提供动力，因此力量训练非常重要，力量训练对于跑步有四大好处：提升配速、提高跑步效率、避免伤痛、让你跑得更轻松。在炎热的夏季，待在舒适的空调房里进行几组力量训练，不仅减少天热跑步的严重不适感，还能帮助你提高能力。研究证明，因为某种原因暂停跑步的情况下，用力量训练进行替代，可以有效防止跑步能力下滑。以下10个训练动作是结合跑步的专项力量训练动作，你不妨练练。

起床后，用一杯温水漱漱口，凉水洗洗脸，然后就可以出发了。在我们跑步之前，一定要做热身运动，很多人，包括我自己，在早上跑步都感觉吃力，按理说早上是状态最好的。究其原因，热身不到位。我选择的热身方式是快走一公里，然后做全身的拉伸，再开始跑步。

这只是2113个说法，是说只有三九、三才适合运5261动。童不管天气多4102冷或多热，1653都应坚持锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。 在炎热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，肌体适应外界环境的能力就越差。而三伏天是一年中最热的时节，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，但在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，所以很多专家提倡“夏练三伏”。 而三九天，恰恰相反，气温低、气压高、湿度小、风速大，经常伴随大风雪，这时很多人不愿意运动了，而是穿得厚厚的缩在房间里。但如果在这时你仍运动的话，就会加快血液循环，加快新陈代谢，寒冷感消失，也会少得感冒。 其实，运动是个持续的过程，一定要坚持，冬天早上不要起得太早，一般六点起床就可以了，因为冬天起得太早，对心脑血管不利。锻炼时间为一个小时，不要超过一个半小时。 夏天起床时间可以早些，五点或五点半为宜。 无论是运动前还是运动后，一定要注意水份的补充，尤其是淡盐水，否则，三伏天运动的后果就是中暑。还有就是如果你早上起不来或是没有时间运动，也可以把时间留到晚上，晚上运动效果也很好，特别是夏天的晚上，快走半小时，跑步半小时，再加上伸展运动、压腿等半小时，这样的锻炼效果很不错，也不累。你可以试试。

三伏天是可以跑步的，但是一定要注意防暑，不然会对身体造成伤害。三伏天是一年中最热的时节，在这种环境下锻炼，会使得皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，同时要在锻炼的时候及时补充水分，这样才不至于中暑，并且这样锻炼对身体是有帮助的。同时三伏天运动可使心脏的冠状动脉口径增粗，心脏的供血就会更加充分，以适应夏季高消耗的需要。通过夏练之后，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生，对健康是十分有利的。