运动场地对跑步者的损伤

柏油路是最方便随行的跑步场所，家门口几乎都能找到这样的路面，跑者出门即可开跑。而且大多数马拉松路跑场地都是柏油路，因此能较好地模拟比赛的真实感。其路面摩擦力和硬度一般都比较高，跑起来比较轻松。此外跑者还可以享受到不断变化的自然景观与街道人文风光，不容易枯燥乏味。

2．公路随着城市建设的快速发展，公路越来越多，空地和土路越来越少。公路作为跑步锻炼的场所是最容易获得的。小区内的道路、小区周围的道路、上下班经过的道路等每天我们接触的道路几乎全是公路。公路路面平整，直路多，弯路少，适宜匀速跑步锻炼。但是公路的路面比较硬，地面冲击力比较大，容易引起脚疼和膝关节疼痛；并且公路上行人和车辆来来往往，不小心的话，容易发生交通事故。所以，在公路上跑步的时候，要尽量靠近路边跑。在选择跑步锻炼的公路时，最好选择路边有人行便道的路段，或者小区周围行人、车辆比较少、红绿灯比较少的路段，避开车流人流繁忙的主干道。在跑步锻炼的时候如果遇到红绿灯，可以在等待红绿灯的时候，调整呼吸，做适当的伸展运动，不要遇到红绿灯就马上静止下来，那样容易对内脏器官造成损伤。

其实，跑步后脚踝疼是一种很常见的症状。很多人在跑步后都会出现这种状况。跑步后脚踝疼的原因有很多，比如没有热身、缺乏锻炼以及运动量过大等等。那么跑步后脚踝疼该怎么办呢？怎样才能避免这种情况呢？今天小编就给大家讲解一下吧~

【摘要】：研究目的:通过改变跑步过程中运动表面切换顺序来探究常见的表面切换对下肢关节的影响,通过获取实验过程中的动力学数据和运动学数据进行分析,以此来了解不同运动表面切换时对人体下肢生物力学特征的影响。本研究结果期望能为损伤预防、跑步训练指导提供理论依据,达到预防损伤的目的;同时,为跑步者在户外环境中在不同运动表面上切换跑步时提供一定的参考和建议;期望为后续相关研究提供一个可参考的新思路。研究方法:制备2种不同的运动表面板块组合成为跑道并铺设在测力台上,运动表面厚15mm,两者分别为塑胶、水泥。本研究从北京体育大学非体育类专业中招募11名普通在校男大学生,选取北京体育大学中国运动与健康研究院的一楼实验大厅为测试场地。运动过程中通过同步使用三维测力台(Kistler9281CA,Switzerland,1000Hz)及8镜头的高速红外光点动作捕捉系统(Motion Analysis Raptor-4,USA,200Hz)采集4组运动表面切换下受试者跑步过程中的运动学及动力学数据。数据通过Motion Analysis自带的软件Cortex2.1.0.1103的Helen-Hayes模型对采集到的受试者标志点的三维坐标数据进行识别、建模、输出原始数据以及运用Microsoft Office Excel 2010等软件进行处理。使用截断频率为12Hz的巴特沃斯(Butterworth)低通滤波对所有反光标志点的三位坐标进行平滑。数据经SPSS 20.0统计软件包进行处理,通过单因素重复测量方差分析(one-way repeated measures ANOVA)进行统计学分析。统计的性水平定义为一类误差概率不大于0.05。研究结果:1)着地时刻:踝关节净力矩表现出统计学差异(p=0.038);2)离地时刻:踝关节角度(p=0.008)、膝关节角度(p=0.005)、髋关节角度(p=0.033)和膝关节净力矩(p=0.021)表现出统计学差异;3)支撑阶段:踝关节净力矩最大值(p=0.001)、踝关节净力矩最小值(p=0.002)、膝关节净力矩最小值(p=0.010)和髋关节净力矩最大值(p=0.006)都表现出统计学差异;4)关节刚度:膝关节的关节刚度(p=0.001)和踝关节屈曲最大时刻的踝关节净力矩变化量(p=0.016)表现出统计学差异;5)支撑阶段地面反作用力最大值也表现出统计学差异(p=0.029)。研究结论:1)运动表面发生切换时比运动表面不发生切换时更易引起膝关节的关节刚度的减小,会有增加跑步者在切换运动表面过程中产生下肢关节的运动损伤的风险的可能性,尤其是膝关节的损伤风险的可能性;2)通过对膝关节的关节刚度和踝关节的关节力矩变化量的综合分析得出起跑时运动表面的硬度情况也或许成为跑步过程中造成下肢损伤的另一影响因素,跑步时在不同运动表面上切换的地面反作用力呈现差异性,且同样表现为切换到水泥地面上的地面反作用力相对更高;本研究中表现为从水泥运动表面(较硬)切换到塑胶运动表面(较软)的时候会增加下肢的运动损伤风险,同时发生运动表面切换的组别的相关数据都与不切换的组别有显著差异,且呈现损伤风险增大的趋势;3)从相同的塑胶起跑或者是水泥起跑后切换到不同运动表面上时,表现出水泥表面的下肢关节屈曲角度和力矩变化更大,可以推论此时下肢关节产生损伤风险会更高;4)跑步时在不同运动表面的切换过程中,下肢关节角度和力矩等相关动力学指标的差异都非常明显。相较于从水泥表面切换到塑胶表面上跑步,从塑胶表面(较软)切换到水泥表面(较硬)上膝关节净力矩变化量、角度变化量更大,关节刚度也更大;踝关节净力矩变化量小、角度变化量大、关节刚度较小,可以推论此时会增加造成踝关节的损伤风险。

但对于普通人来说，无心的开始加上矢志的坚持，一对更脆弱的膝盖出现了。跑步损伤常与下肢和膝盖有关，过度训练是最主要的原因。对于坚持锻炼的业余爱好者来说，即便是偶尔参加长跑，每年因跑步受伤的可能仍高达 37% - 56%，而常年训练的则有 85% 的受伤几率（数据来自 van Mechelen W.1992 年在 Sports Med 上发表的论文 Running injuries. A review of the epidemiological literature）。