跑步产生乳酸的原因分析

跑步之后出现酸痛感其实是正常现象，经常跑步的人也会出现，这是乳酸发生的作用，在跑步的时候，氧气供应不足进入无氧运动，此时就会形成无氧代谢，而体内的乳酸因为不能及时被分解掉，就会堆积在肌肉中，最终导致肌肉产生酸痛感觉。乳酸的堆积是不能避免的，只不过懂得跑步的人，在跑完之后会进行一些缓解的动作和方法，能够缓解酸痛感。那么，都有哪些方法可以缓解跑步之后的乳酸堆积呢？

20世界70年代末，学者 Kindermann、Skinner 及 McLellan曾经做过的一项实验表明：参加实验的跑者在进行了2-3个月、每周4-5天且训练强度维持在乳酸适应的区间之后，有氧耐力水平和乳酸阈速度都有明显提高。

平时训练不规律的这一类病人，长时间跑动之后出现小腿酸疼，酸疼主要是由于乳酸堆积所引起。还有一类就是由于肌肉和韧带的力量相对比较弱，在长时间活动之后出现劳损症状，如果是乳酸堆积引起，要用药物缓解症状，在跑步之后进行适度拉伸，减轻乳酸堆积。如果是劳损所引起，需要做轻手法治疗，按揉滚法，包括针灸、理疗，主要是消除无菌性炎症。但是建议广大患者，如果平时活动比较少的情况下，不要突然加大跑量，这样会造成损伤。建议循序渐进，有规律的进行锻炼，跑步之后一定要进行拉伸。

在跑步时，也是这样，如果呼吸功能吸入足够的氧气满足机体需要，这个时候，也是以用氧代谢为主。但是随着跑步速度加快或距离加长，机体需要增多，相对来说氧气不能满足了机体需要的时候，机体也会调动无氧代谢来继续产生能量。这个时候产生能量减少，乳酸如果得不到及时清除，就会积聚在体内，过量的乳酸积聚导致运动能力下降，这时就会感觉跑的越来越慢，越来越跑不动了。所谓的乳酸阈值，就是指的运动时达到乳酸逐渐堆积的最低值，也就是这个时候，有氧减弱，无氧增强，同时乳酸的产生速度大于分解能力。

新陈代谢和运动中乳酸不断被产生，但是其浓度一般不会上升。只有在乳酸产生过程加快，乳酸无法被及时运走时其浓度才会提高。乳酸运输速度由一系列因素影响，其中包括单羧基转运体、乳酸脱氢酶的浓度和异构体形式、组织的氧化能力。一般来说血液中的乳酸浓度在不运动时为1-2mmol/L，在强烈运动时可以上升到20mmol/L。 一般来说当组织的能量无法通过有氧呼吸得以满足，组织无法获得足够的氧或者无法足够快地处理氧的情况下乳酸的浓度会上升。在这种情况下丙酮酸脱氢酶无法及时将丙酮酸转换为乙酰辅酶A，丙酮酸开始堆积。在这种情况下假如乳酸脱氢酶不将丙酮酸还原为乳酸的话糖酵解过程和三磷酸腺苷的生产会获得抑制。产生乳酸的过程为：丙酮酸+NADH+H+→乳酸+NAD 这个过程的意义在于重建糖酵解所需要的烟酰腺嘌呤二核苷酸（NAD+）来保持三磷酸腺苷的生产。在氧气充足的肌肉细胞中乳酸可以被氧化为丙酮酸，然后直接用来作为三羧酸循环的燃料。它也可以在肝脏内糖异生的过程中通过科里循环转化为葡萄糖。乳杆菌属的细菌也可以进行乳酸发酵。这些细菌可以生活在口内，它们产生的乳酸是导致龋齿的原因。在医学里乳酸常被用在乳酸林格氏液中。这是一种与人的血液等张的氯化钠、氯化钾和乳酸在蒸馏水中的溶液。在损伤、手术或烧伤失血后常使用乳酸林格氏液来补充失血。