跑步时间长了感觉膝盖痛

这就是为什么人到中年以后，会经常出现腿疼膝盖疼痛的主要原因，年轻时走个十几公里也不会感觉腿疼膝盖疼，到了中年以后发现还没走几步路，就感觉腿部和膝关节压力特别大，都不想抬腿，其实这都是因为腿部肌肉力量流失以后，身体重量全部压在关节上的原因，没有肌肉力量分担来自身体的压力，那么这些压力就会集中在骨骼关节上，那么在日常的活动中也就加重了关节的磨损，这也是为什么随着年龄的增长，关节活动越来越迟缓的主要原因，如果你想在中老年时期避免这种情况发生，那么在年轻时就要加强腿部肌肉力量的锻炼，增强腿部的肌肉力量可以更好的保护膝关节，当然健身或者跑步都可以增加腿部的肌肉力量，但是在这些超负荷的着增肌训练中同样也会增加膝关节的压力，如果健身者动作做不对做不标准，甚至还会加重膝关节的磨损，这个时候我们在训练时就需要一些膝关节康复缓解压力的动作，在健身和跑步时毋庸置疑的都会对膝关节造成一些压力和磨损，

刚开始跑步时小腿很容易酸痛，坚持跑一个星期之后，这种酸痛感会慢慢消失，但是膝盖酸痛和肌肉酸痛不一样，膝盖如果出现疼痛感，不要觉得坚持跑几天就会改善，只会越跑越痛。

跑步主要要注意这几点：跑步可以说是所有有氧运动中最伤膝盖的，尤其是体重越重，对膝盖的损伤越大。尤其是没有在专业的跑道上跑步，（水泥地会增加膝盖的磨损）；一双好的跑鞋尤其重要；跑步前一定要做热身运动；如果刚开始跑步，建议你先走两圈，然后在开始慢跑，不要上来就跑，也别快跑；因跑步对钙流失也是挺大的，可以考虑补充钙片（一天一片就行）。

因为半月板连接着股骨和胫骨，且在膝关节完全伸直也就是完全锁死的情况下受力是最小的，所以半月板撕裂一般发生在膝关节屈曲时，比如急停变向的瞬间，或是跳起落地的瞬间，当有来自垂直于膝关节内侧的外力作用于屈曲的膝关节时，半月板撕裂的风险最大。也正是这个原因，足球篮球等需要变速跑和激烈对抗的项目不太适合作为跑者的交叉训练。应该减少进行这些运动的次数，并且做好个人保护措施。一旦出现半月板损伤，视严重程度不同，可以进行手术或保守治疗。而无论是手术还是保守治疗，最终半月板的恢复靠的是人体自身的血供和新陈代谢，所以半月板的损伤非常不容易康复，且不同人差别会很大。最根本的的原因在于它的血供不是由主动脉提供，而是靠外围血管深入到半月板中心，而随着年龄的增大半月板中心会自然退化为无血管组织，也就是说年龄越大半月板血供越差，康复难度就越大。

跑步时，脚落地的方式，正常有这3种。A、脚尖落地，正常是为了冲刺跑才用到，所以大都是短跑比赛；如果经常用偏向脚尖跑步长跑的话，容易导致脚踝、小腿酸痛。B、前掌或足中落地，这种是大多数长跑步爱好者常用的方式；C、脚后跟落地，因为冲击力是直接影响膝盖的，所以经常这样长跑，就容易导致膝盖酸痛。那么，我们应该用哪种更适合呢？