跑步机品牌推荐-跑步机家用评测很胖的人跑步对膝盖不利
匿名网友
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2020-08-10 07:48
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（共1个回答）专家表示，适合肥胖人群的运动方式主要是游泳、骑自行车以及快走，游泳1小时可以消耗400至700大卡的热量，因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力。骑自行车的时候，车座可承受身体的大部分重量，从而减轻膝盖的压力。快走可以每个星期进行4至5次，每次30分钟左右，速度视身体情况而定。此外，例如普拉提、坐姿哑铃练习的坐姿运动，也是非常适合的肥胖人群的。
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08-10 07:48
胖人坚持慢跑 怎么能减少对膝盖的伤害呀
BMI指数超过25胖人，加入慢应加倍注意跑步膝伤害。初跑者坚持1-2个月的快走练习后以慢跑一分钟快走一分钟结合，呼吸和强度能承受之后适当加长慢跑的时间，初跑者以时长计量，不要强求距离，速度越慢越好。跑步姿势也能帮你克服跑步膝，不要以脚跟着地方式跑步，脚跟直接冲击膝盖。另外跑鞋的挑选也必须注意，专业的跑鞋能提供好的包裹性和缓冲，而且就心态来说，买了一双专业的跑鞋不坚持跑步真的对不起RMB不是。有条件爬山的朋友下山时也应该很注意对膝盖的保护（个人跑步膝经历应当是快速下山积累的）。平时可做膝部力量练习，具体操作百度有答案，强烈建议上跑步圣经论坛逛逛，记得上面有个置顶帖专门分析跑步膝的。最后欢迎探讨。
胖子想减肥先别跑步 马路夜跑对膝关节伤害大
跑步完成后，肌肉处于充血和紧张的状态，需要通过按摩来放松身体，加速血液循环，防止肌肉僵硬和血液淤积。同时，有利于释放在运动时肌肉内堆积的乳酸，减轻它对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛，促进恢复。另外，做拉伸运动可以伸展筋膜，有助于提高身体的柔韧性和协调性。因此，跑步完成后，应注意对臀部、大腿及小腿肌肉进行按摩和拉伸，以保证跑步的效果及缓解肌肉酸痛，更有利于跑者长久坚持跑步运动。此外，跑步之后要尽快通过饮食补充水分和能量，比如碳水化合物及蛋白质。
身体过胖跑步会伤膝盖吗
跑步,尤其是在跑步机,的确会对膝成潜在伤害，你可以通步之前放慢走上一会，比如5分钟，来对膝盖进行预热，来避免。例外你跑步的速度，我个人感觉有些偏快，如果这是热身的话，可以用8到10来跑，这样走5分跑15分刚刚好，因为你的体重偏瘦，运动目的应该是增长肌肉体积，所以不适合做时间长的有氧，因为一是体力消耗，二是长时间有氧会分泌一种物质，抑制睾酮素的分泌，对肌肉增长不利。
长得胖的人跑步能不伤膝盖吗？姿势是根本原因！
毫不忌讳的说，不论是何种运动，只要在陆地上进行，双腿都必须承担来自体重的压力，所以维持较轻的体重的确能减少膝盖的负担。而对于体重较重、又想通过跑步来健身或减重的跑者而言，初期搭配其他对膝盖负担较轻的有氧运动是较适当的做法，游泳与自行车都是很好的选择。随着体重减轻、跑姿精进，再逐渐增加跑步的里程数，并维持规律的跑步习惯，你会发现，跑步是维持腿部肌力与控制体重的好伙伴，而不是膝盖伤害的凶手。