跑步机品牌推荐-跑步机家用评测公路上跑步怎样注意安全
匿名网友
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2020-08-10 08:48
1条回答
最佳答案
（共1个回答）早晨虽然不是运动状态最好的时候，但是对于锻炼时间不固定的人来说，早晨锻炼是最容易坚持的。早晨跑步还能养成定点起床的好习惯，能很好的改善睡眠。相比夜跑来说，即使凌晨顶着月亮出门跑步，安全性也更有保障：一则闲散人群通常会熬夜，但很少早起，二则，虽然天黑，但天色会逐渐变亮，即使实施犯罪，也会有所顾忌。
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08-10 08:48
女生夜跑时，该如何注意人身安全？
但如果是选择在中小学的操场，在安全上就多了几分顾虑，因为这些场地的光线不如专业田径场充足，且不肖份子的藏身处较多，操场旁边若没有警卫室或保全，而且有些学校是没有围墙的开放式校园，很容易形成安全上的死角，同样的情况也容易发生在运动公园，所以就这些场地而言，时间的选择就相当重要，通常下班时段五点到晚间九点是人潮最多的时候，只要是人潮众多就较能保障自身安全，所以女生如要在公园操场等地夜跑，尽可能地在晚上九点前结束训练。
室外散步跑步安全常识及注意事项
跑步结束后，不要忘了做放松。可以走步约5分钟，然后做肩部划圈，同时手臂和腿部抖动。再重复热身时的3个伸展动作，最后做3分钟放松散步。
疫情期间如何运动才安全？正确答案看这里
第四，强度频度适中，每周跑3～4次。控制运动强度十分必要，一般来说，由于疫情期间不少人的运动量都有所减少，因此在恢复跑步时，一定不要追求高强度，保持5至10公里距离的中等运动强度比较适宜。同时，跑步运动并非多多益善，一般每周跑步3～4次左右，就能满足维持健康的推荐运动量。其余时间，人们可以选择戴口罩去户外散步或快走30分钟（步频可以设定为100-120步/分），这样的户外运动方式，在锻炼身体的同时也更为安全、健康。
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（2）选择平坦的路面，最好是正规操场。路上的凸凹不平和小石子之类的绊脚物，都是跑步受伤最常见诱因。同时，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果是柏油或水泥路面，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如过在公路上，要注意安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，这可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导。