跑步一直跑还是跑跑停停

不过身体本身就是“反脆弱系统”，只要我们在它能承受的范围内“折磨”它，它就会为了摆脱这种窘境而提高自己，如果我们有毅力坚持心跳快，呼吸累，腿脚也酸软的状态跑下去，一段时间后就会发现心肺功能有所提高，我们吸气呼气的效率更高，心脏搏动更有力，腿脚灵活度高了，肌肉协调性强了，跑起来就没那么累了。这是身体功能的提高，对我们的健康有所帮助，我们的体能也有大幅上升。不过，如果是走走停停的话，身体并没有得到强化锻炼，提高效率较低。

跑步减时间至少在30-40分钟。这期间能全持最好，如果不能坚持，中间可以穿走、或者是减小步伐。但是总时长必须达到。早上空腹跑步，然后休息半小时之后吃早饭。时间自己规划。一般7-8点合适了。减肥这活儿每个人体质和方式肯定不同，很难计算时间。最好是有氧+力量 训练，这种方式是最好的。贵在坚持，这是最重要的。

跑步减肥最重要的是要维持一个最佳消耗脂肪的心律，通常应在最大心率（MHR/为220－你的年龄）的60％－75％。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220－30＝190。则190×60％＝114～190×75％＝145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65％MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。在达到做大心率的基础上，运动时间在30分钟以上热量的消耗是由脂肪供能的。减肥是一个综合的过程，光坚持跑步，效果是很有限的。但以跑步为基础，组合其它方式，综合进行的话，效果就会很好。下面推荐你一组专门的方案，你试试，效果非常的好，掌握的好的话，可以每星期减掉一公斤的体重。1、坚持现在的跑步及时间，做到身体出汗。每星期3--4次就可以了，配合做1--2次阻抗性运动（就是力量运动），可以练、哑铃、杠铃、俯卧撑、负重蹲等项目。2、调整饮食量，复杂的营养计算与饮食搭配很难记，用个简单一点的方法，在现在的饮食状况条件下，把每餐的饮食量，减掉一半。这一点很重要。体重是物质的积累，减轻体重也是物质的消耗，光凭运动消耗，过程太长，难度也很难大。因此，需要控制物质的积累量，来配合消耗。这一点控制好了，每星期一公斤的体重减轻，是很科学，很有效的方法。其实，减肥是一件，很快乐的事。通过减肥，你可以更好的了解自己，了解你的身体。

这一点很重要。体重是物质的积累，减轻体重也是物质的消耗，光凭运动消耗，过程太长，难度也很难大。因此，需要控制物质的积累量，来配合消耗。这一点控制好了，每星期一公斤的体重减轻，是很科学，很有效的方法。

都可以，最好是一次跑完，达到对脂肪削减的效果好，但是整体速度不能太快，太快脂肪不能充分燃烧 削弱了对脂肪的消耗量。祝您健身愉快，顺利达到目标，本人9年锻炼7年健身执教经验,欢迎探讨、研究、交流。