跑步可以起到什么作用吗

很多的明星达人都有坚持跑步的习惯，比如健身女神张钧甯，张雨绮等，都有长期坚持跑步的习惯，而且看起来会比同龄人更加的年轻。随着身上的汗流出，毛孔会排出非常多的废物，加快身体的代谢，保持皮肤的紧致，相当于防腐剂。

如何充分利用跑步机来达到健身减肥的目的呢?减肥实际上就是一个热量消耗大于热量摄入的公式。如果你能实现负平衡，体脂就会减少。你一定听说过“减脂运动区”的说法，也就是说在最高心率的65-70%进行有氧运动是最合适的减肥运动强度。这个理论的根据十分简单，在中、低强度运动时，身体能够向工作肌肉提供足够的氧气来进行有氧能量代谢，而且肌肉在此条件下也能够最大化地利用贮存脂肪作为热量来源消耗在运动过程中。相反，在高强度运动时，身体不能及时向工作肌肉提供足够的氧气来支持其代谢过程，于是热量在缺氧状态下被分解利用。这时消耗的主要是碳水化合物，脂肪只占很小一部分。当然，在任何情况下，身体都不会单纯消耗脂肪或碳水化合物，从有氧代谢到无氧代谢有一个转化的过程。因此，如果你的运动目的是消耗脂肪，这个“减脂运动区”似乎是很有道理的。

跑步多久才能起到减肥的作用?很多人跑步就是想起来跑跑，不想动了就不动，这样的跑步方法是减不了肥的，只有长期的持之以恒的运动跑步才能达到真正的减肥效果，想要减掉身上多余的脂肪，一定要每天坚持，有计划的进行跑步，每天至少做三十分钟的慢跑，这样坚持半个月到二十天就会初步的有明显减肥效果，再继续坚持到两个月，就会减掉很多的脂肪。

跑步属于一种有氧运动，针对一些想要减肥的人们来说，也是可以通过每天坚持跑步，帮助自己更好的减肥，从而能促进身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧，另外跑步的时候，还可以塑型，能进一步的锻炼胸部轮廓周围的肌肉，这样就可以打造紧致的身材，并且还可以提高人们的心肺功能，从而降低患上一些身体疾病的风险，但是跑步针对人们的关节还会有一定的磨损，而且造成的磨损是属于永久性的，还会针对肌肉有损伤，因此一定要注意正确的跑步姿势，而且不能频率过高。

答案是一定的。 就拿我本人来说，我已经坚持跑步三个月了，仅仅用了三个月，我从之前170斤降到了如今的1140近，足足减掉了30斤。但是话说回来，每个人由于体质有所不同，所以说效果也是不一样的，另外，锻炼的方法和跑步的速度距离不同，减肥的效果也是不同的。但总的来说，跑步可以有效地消耗体内的热量，来达到减少脂肪的作用，但前提是一定要坚持下去，跑的时间一定要够长才可以。