跑步跑多久才能燃烧脂肪

从开始跑步脂肪就开始燃烧，只不过一开始在血糖浓度比较高的情况下，血糖提高了大部分跑步需要的热量，脂肪提供的较少。当中等强度有氧开始20分钟后，身体就会开始过度到由脂肪的燃烧提供主要热量，脂肪才开始大量的燃烧。

既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的。

跑步的时候身体在消耗能量，但是身体并不是一个窄门，不懂得先消耗糖原，肌肉还是脂肪，所以它们转化成能量只是由于它们成分分解的速度决定的，因此所有成分是共同消耗的，并没有谁先谁后之分。

第三，但是心肺功能功能较弱的人，不应该苍白无力自己连续健身运动。生物学家认为病人的健身运动是快步走，一般健身运动时心率应抵达每分110次以上，有一点儿喘的体会，每星期健身运动3次，便会有体脂率减少的功效。有氧运动减肥的心跳操纵经营规模：(220-年龄)牙周(60%-80%)之内健身运动结束后，要做一些释放压力活动，如步行、弹腿、下蹲、转腰、扩胸运动等。待人体体温、心跳压根康复治疗一切正常后再回房间内。回屋旁，最好将流汗的衣服更换，也许在慢跑前就会有了解地穿上运动衫，跑完后晾干，数最多3次就应清理。其他，跑步减肥，无须每日开展，每星期跑步三回就能抵达用意，过度疲倦反而简易造成 伤风等患者。倘若你要身无肉肉、心旷神怡得话，每周作有氧运动减肥三次就可以了。运动强度沒有必然的标准，能抵达焚烧处理人体脂肪、运动健身、健硕的用意就可以了。

要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=(220-年龄)×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的呼吸。