正常人跑步坚持多少公里

笔者从大学时期开始跑步，十公里在最巅峰的时候可以轻松跑进40分钟，pb38分30秒，虽然在目前大众选手水平越来越高的现在，这只是一个很普通的水平。但是始终相信通过自己的刻苦锻炼+科学方法+不懈努力可以达到10公里35分钟的水平。

至今还没有一个研究资料能确切地表明，人究竟睡几个小时才最合适。凡能使你第二天达到精力旺盛的状态所需的时间就是你自己需要的睡眠时间。世界上有许多例子显示每天睡3-4小时就够了，如爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人等，这些人被称为短睡者：也有每天睡9-11 小时的人，如爱因斯坦等称为长睡者，人群中这两者比例不多，只占人群中的1%--3%。长睡者和短睡者虽然总睡眠时间相差很多，但他们的睡眠质量（深度睡眠和快眼动睡眠）和普通睡眠者是一样的。甚至短睡者的熟睡时间和占总睡眠时间的百分比还多一些，睡眠质量更高一些。许多人由于工作、学习太忙，从16-18岁开始逐渐锻炼减少自己的睡眠时间，以使更多时间投入工作和学习，他们每天睡眠6小时左右，反倒觉得一天生活变得愉快而且充实。与睡眠长的人相比，他们入睡速度快，夜间醒来次数少，不经常做梦。国外有人观察分析两者的性格，发现睡眠少的人一般性格比较稳重、乐观、显得活跃，遇事很少优柔寡断、犹豫不定，精力充沛、工作效率高。这些人中，有心理状态比较稳定的人、有些强迫性癖好的人、有自甘过于忙碌生活的人。这种人对待困难的处理方法是：“只要可能，就不去想那些麻烦事”，对生活和事业充满信心。睡眠时间长的人没有特别明显的倾向，兴趣不固定，大都表现对事认真、追求完美、善于思考。有些抑郁、胆小、经常会出现一些不满情绪。他们对睡眠价值的评价很高，认为睡眠对身体健康太重要，不能有半点怠慢，稍有睡眠不足，极容易产生焦虑情绪。总之，睡眠时间的多少取决于个人需要，如果睡眠过短的人，自感精力不足时，应作适当调整，终究足够的睡眠是决定着你充分发挥创造力的基础。过长的睡眠与现代社会节奏不大相称，可以慢慢改变。人的一生中每昼夜总睡眠时间随着年龄增长而减少，在生命的早期表现得尤为明显。l岁以内的婴儿每天睡16-18小时，3个月之前每睡3-4小时清醒一次，喂奶、吃饱了再睡，呈多相型睡眠模式。大部分3个月以后的婴儿，夜间能睡一个长觉不需要喂食，1岁婴儿每天睡14小时左右，5岁儿童每天睡12小时左右，10岁儿童每天睡10小时左右，白天觉醒、夜间睡觉为单相型睡眠模式，到了青春期稳定于每天夜间睡眠7-8小时。大多数老年人，夜间睡眠时间减少，平均6.5小时左右，而且老年人的深度睡眠也减少。75岁以后深度睡眠几乎完全消失，剩下的是浅度睡眠和做梦睡眠。所以容易惊醒，醒的次数增多，而乓起夜的次数也比年轻时多，因此老年人白天的精力和体力会感到没有年轻时那么好。有的老人白天呆坐在家里打盹的机会增多，午休的时间长了，会影响夜间的睡眠时间。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。

专家称7公里这个数据不能用绝对值去理解，应该是一个通用的量。运动因人而异，过小运动量不易达到运动效果，过量运动易导致机体损伤，超过每周30英里的运动对机体的损害的确较大。如果过量运动，要及时给身体2-3天的恢复期。

话说跑步真的好呀，皮肤变细腻了，气色好了，身体感觉不怕冷了，精力也变旺盛了，以前信了伪中医的话，说什么大汗伤阳，真是不敢剧烈运动啊，现在才明白，运动的生理性出汗根本就不是大汗伤阳，那种稍微热点就出汗，睡觉盗汗才叫大汗伤阳，那是病理性的。