跑步后怎样做减肥最有效

3、配速8跑第一个2公里，然后以配速10跑1公里，再以8跑2公里，接着以12跑1公里，以10跑2公里，以6跑1公里，以15跑500米，以13跑500米。最后以5的配速放松休息。这种速度的安排不是固定的，完全根据状态和个人而定，掌握的原则：一、足够的量，例如一小时10公里，不应少于8公里；二、以自己的最高速度（不可能持久，类似冲刺）跑500-1000米，以次高速度间歇跑2-3公里（基本也属无氧运动）。其余以有氧方式跑完。三、上述原则可根据自己情况调整，逐步增加无氧和冲刺的距离。四、跑完可以较快恢复，第二天应该可以同样锻炼，虽然不是每天都要如此，最初阶段至少每周4次，减重后维持可以随意。

在跑步的第一周，出发前要确认五件事情才可以出发，首先要抬起头看眼睛是否是平视的，其次就是肩膀是不是已经很放松了，接着是双手和手肘的位置与腰部是不是同高，再就是开跑的时候要先驱动自己的绳梯，最后是选择自己喜爱的步伐呼吸有频率的运动。 织梦好，好织梦

跑步，和其他运动一样，都有受伤的可能（当然宅家里玩儿电脑看电视吃薯片的受伤几率最低了，如果你能忍受软趴趴的肥肉的话。。）。我们没法完全消除受伤的可能，只能尽量去避免去减少机会。初学者，尤其是体重比较大的人切忌一开始就玩儿命开跑，而最好画上数天到数星期的功夫从快走开始让身体去慢慢适应强度。要减少对膝盖的刺激除了做好热身和运动完的拉伸以外，还需要一双合脚轻便避震的跑鞋（千万别穿双Converse或板鞋开跑，那东西中看不中用，还有那些穿高跟鞋奔跑在操场上的妹子们。。。我这儿给跪了。。。）。最好能跑塑胶跑道，沙滩，草地这些比较柔软的地面，尽量避免水泥地，宁跑上坡别跑下坡（跑步机的话记得要调高角度）。另外，最重要的一点是，跑步再好也是一个单方向单肌肉群的运动。为了避免受伤和审美疲劳，为了全面发展肌肉和体能，吧跑步和其他有氧运动，比如椭圆机，登山机，单车，自行车，跳操，游泳，CW，无氧间歇这些混合起来做是最好的。这样做也会让身体摸不准你的规律从而维持或提高运动效率。另外椭圆机，登山机，单车，游泳这些运动都属于non-impact，对你膝盖的冲击几乎没有。

我们知道跑步虽然简单方便，但是跑步的方式却是多种多样的，除了有慢跑，还有快跑，甚至原地跑的减肥效果也是非常不错的。调查研究表明人在慢跑30分钟之后，脂肪才会慢慢开始燃烧，因此大家在跑步刚开始的时候一定不要贪快，建议以微微出汗的慢跑为宜;等到最后的阶段，如果体力尚足的建议可以进行加速快跑十分钟，这样能够让热量得到最大程度的燃烧，减肥效果也会加倍显著。

很多跑者在跑步的时候都喜欢用一些软件来记录自己的数据，对于达到健身目的也有一定的帮助，有哪些不错的跑步APP值得推荐?接下来小编就给大家推荐一些好用的跑步APP，赶紧选择一款适合自己的用起来吧!