减肥计划月瘦20斤

另外，每天晚上还可以坚持做一个简单的瘦腰动作：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖朝上，身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

从第二周开始，你就需要为自己制定热控减肥餐了。早餐一定要吃东西，一杯水、1份一块面包和几个煮就是健康又的食谱。中午的饮食一定要平淡，饭量控制在以前的一半以下，肉类尽量少吃或者不吃。晚上可以用水果、蔬菜和少量的全麦面包来代替晚餐，决不能吃宵夜。

你好，这个情况除非你胖的需要手术就有可能，否则减肥是不可能达到你要求的这个情况的。建议你i要健康减肥，。建议你要减肥还是得采取运动加上适量节食来减肥。适量节食的意思是除了正常的三餐，其他时候不吃如何的食物。在三餐内应该正常进食，不暴饮暴食，尤其是不吃那些油炸、高脂肪、高热量的食物，如麦当劳等。多吃青菜水果，晚餐适量少吃主食可以用粗粮来代替。运动的话主要是下午一定要多做有氧运动，最好是快走和游泳。

还有一同学，是我的大学室友，谈恋爱的时候整天红光满面，早出晚归，后来女友把他给甩了，他五天五夜没合眼，前三天不吃不喝，老上厕所，一会儿上吐，一会儿下泻，还带着嚎啕大哭。后两天他开始吃泡面了，这么折腾了一个礼拜，暴瘦十几斤，成了皮包骨的模样，父母见了哭天喊地，心疼不已，还以为是同宿舍的我们欺负他，被带回家养身子了。

周一早上：一杯青汁 一杯脱脂牛奶 一个苹果 中午：餐前（一杯青汁 一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁 蔬菜沙拉和水果 周二早上：一杯青汁 一个荷包蛋或者水煮蛋 一个苹果 中午：餐前（一杯青汁 一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食 一杯水 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁 蔬菜沙拉和水果 周三早上：一杯青汁 一个包子 一根香蕉 中午：餐前（一杯青汁 一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食 一杯水 晚餐不吃主食，一杯青汁 蔬菜沙拉和水果 周四早上：一杯青汁 一个包子 荷包蛋或水煮蛋 一根香蕉 中午：餐前（一杯青汁 一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食 一杯水 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁 蔬菜沙拉和水果 周五早上：一杯青汁 一碗粥 一个苹果 中午：一杯青汁 一个苹果。