跑步跑了膝盖部位有点疼

首先跑步膝就是长时间跑步导致的膝盖问题，我们称之为跑步膝。那我们长时间跑步的时候不管是任何东西长时间去工作，都会出现磨损，髂胫束也是一样的，髂胫束这个位置周围又没有什么肌肉，他就会直接跟股骨进行摩擦，你跑得越久他就会摩擦的越厉害，摩擦的越厉害他就会发炎，一般来说是两头会出现问题，上头是阔筋膜张肌，相对筋膜来说肌肉相对是营养更多一些，那下头这个位置他就更容易疼痛，这就是为什么跑步更多的是出现在很膝盖的外侧，包括膝关节的反复屈伸，这个位置的牵张力拉力比较大，也是有关系的。

这是属于正常现象啊因为你平时每天跑步的少于5公里，而且你在今了五公里的记录的前一天没有跑了；你的身体已经适应了五公里以下的跑步模式了，突然一下子跑了五公里碰了记录，身体有一些某个部位稍微不适这是属于正常现象。

你好，你提问的这个问题我来回答你，首先需要知道你体重多少，是不是超标，你说了走路没有问题，肯定你是经常散散步，看到人家跑步心里也想跑，结果跑了发觉膝盖骨疼，1.可能是你体重超标，2.可能是你一次性跑了太多路程，3.跑步前先要做热身运动，跑步后啦伸运动，新人跑步需要慢慢跑，慢慢加量跑一天休息一天，关键是需要跑步姿势正确，什么样的姿势才是正确呢，眼睛向前看30米左右距离，挺起胸来，两只手保持九十度，身体倾斜，依靠人体惯性向前跑，这样人体上半身体重就不会压在膝盖骨上，膝盖骨没有压力就不会受伤，平时多做弓箭步锻炼，抬高腿锻炼，深蹲锻炼，增加肺活量，增加小腿肌肉力量，你可以先快走，放松慢跑，慢慢加量，常言道跑步百利，就是伤膝盖，其实大部分人都是没有正确跑步姿势跑，所以才会受伤，

2、由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。刚开始会导致膝盖(髌骨)肌腱发生微小的撕裂，这时，你的身体会试图修复这些损伤。所以为了把伤害降低，促进膝盖疼痛的缓解，跑步时发现膝盖疼痛就可以不再坚持，应该缓慢减速，调整为快走至慢走的过度。

如果已经不属于急性期（一般来说是大于72小时，但是有时候还需要医生或康复师确定情况），那么则需要进行理疗和康复训练。理疗包括中频和超声等治疗。康复训练应该分为静力性肌肉力量和开/闭链训练，以及最后的动作模式纠正（这一步至关重要，如果不能纠正动作模式，就会陷入损伤-治疗-再损伤-再治疗的怪圈）