跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步比赛前后的拉伸锻炼
匿名网友
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2020-08-10 16:02
1条回答
最佳答案
（共1个回答）就同龄人而言，女性的柔韧性通常好于男性，原因在于关节结构等差别。在跑步前进行动态拉伸，在跑步结束后进行静态拉伸是十分必要的。在拉伸练习前，还要记得通过慢跑或其它形式的心肺功能类运动进行5-10分钟的热身运动。
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08-10 16:02
跑步比赛赛前怎么热身
3、拉伸小腿（后部）肌肉 俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松。 身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力。 感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10。 放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
跑步训练&比赛之前的动态拉伸
那么我们该选择什么作为赛前的热身，同时又能够把身体伸展开来？答：目前国际上普遍是推荐动态拉伸（动态热身）首先我们明确一个点，就是在公园里面慢跑或者是30-45分钟的慢跑进行大量的提高动作幅度的拉伸是没有用的，但是如果你要进行艰苦的比赛&训练，保证身体有一个足够的活动度是至关重要的。
运动想要健康长久 无伤跑步的10个忠告
前段时间小编采访了一个跑友（《他每天5点起床晨跑，5个月减50斤：与其抱怨，不如改变》），通过跑步减肥50斤却没有受伤，很重要一点是他懂得在减肥初期坚持快走，瘦下来20多斤后，才开始尝试慢跑。
马拉松赛后如何满血复活 关于恢复的误区和正确做法
跑马结束后，特别是全程马拉松结束后，其实没有必要忙着立即拉伸，你可以不停地原地走走、或者轻轻抖动双腿，大约持续15-20分钟，让肌肉逐渐从长时间激烈运动状态逐步回到安静状态，此时什么都不做比忙着进行赛后恢复更重要。半小时后，待身体给予肌肉的信号是运动已经结束该放松了，你再进行拉伸也不迟。