跑步机品牌推荐-跑步机家用评测减肥一天摄入多少大卡
匿名网友
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2020-08-10 16:11
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（共1个回答）卡路里是每个减肥健身朋友都不陌生的，因为只有每次运动消耗的卡路里高于摄入的卡路里，才会有瘦身减脂的效果，如果一天摄入的卡路里高于运动，久而久之就会转化为脂肪，堆积在身体各个部位，甚至体内的脏器上，引起肥胖的问题。下面我们就了解一下一天摄入多少卡路里，才不会引起肥胖的发生。
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08-10 16:11
减肥一天摄入多少热量
一个健康的成2113性每天需要摄取1800～1900卡路里5261量,男性则需要41021980～2340卡路热量。其中,蛋白取量应为人1653体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
减肥期间热量要控制，每天摄入多少最适合
那么，要如何规画减肥期间每天必须摄取的热量，才能健康又有效率的瘦下来呢？首先，你可以参考自己的理想体重，订出目标体重，来决定想减掉的体重有多少；然后，依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值，计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量；接下来，以每周减0.5-1公斤为标准，决定合理的减肥期间，再将必须减少摄取的总热量除以天数，得到每天必须减少摄取的热量；最后，将前面所提的每天所需的热量，减去每天必须减少摄取的热量，就是减肥期间每天必须摄取的热量。
减肥每天摄入热量最好多少
1200卡是你在植物人状态所要消耗的热量，也就是说你不动也要消耗这么多。
减肥的话，一天摄入多少卡路里比较合适？
一午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：1；正常人体每谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的。