怎么瘦腿和瘦臀

中小学生要想瘦小腿、瘦臂，就需要从饮食搭配和健身运动下手，不能追求完美立即见效、急功近利，在饮食搭配上不必吃高盐的食材，防止因摄取过多的盐而造成腿部水肿，在平常，我们能够敲打肌肉，这能够消耗脂肪，帮我们减去不必要的白肉，跑步也是非常好的瘦身法，并且還是有氧运动减肥，每天早上外出跑步一番，不但减肥瘦身还能让一天活力四射。

2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

苗条大腿9招：1.勤做高抬腿运动；2.饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；3.洗澡时**一会，活络经脉；4.骑脚踏车去郊游；5.睡前压压腿，做腿部运动；6.多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；7.少乘电梯多走楼梯；8.均衡饮食，荤素搭配；9.坚持就是胜利。【五大瘦臀法宝】1、爬楼梯：紧实臀部；2、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠；3、立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，静止维持后再站直；4、前后步蹲举：两脚成前后步，接着下蹲，大腿及小腿都成90度；5、金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。瘦腿运动：找一张比较宽大的凳子，上半身挺直端正，只拉伸大小腿，每次坚持做30分钟，有效击退大腿赘肉！【睡前一分钟瘦腿操】1、平躺，两腿夹紧45度屈膝。2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登，脚面绷紧，两腿始终保持夹紧。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。3、重复的动作每天晚上都要练习，每次最少5分钟【八个减大腿肌肉最有效方法】1.做高抬腿运动；2.饭后站一会或散步；3.洗澡时**一会；4.骑脚踏车；5.睡前做些瘦腿操；6.多吃菠菜，苹果，西柚等瘦腿食物；7.多走楼梯；8.均衡饮食，不暴饮暴食，不吃垃圾食品。

很多食物都是有助于减脂的。俗话说，三分练、七分吃。平时在饮食方面也要很注意。吃水煮蔬菜、多吃鸡肉、牛肉，少放油、盐。低油低盐不仅适合儿童，同样适合减肥的人群，把油炸食品抛弃是必然的选择，做到不抽烟、不喝酒、不喝饮料，并配合上述第一条的运动，一定会在短期内达到效果。并且健康持久。

瘦腿和瘦臀是一体的，因为这两个部位是紧挨着的，所以瘦腿的同时就一定能够瘦臀，减肥也是一体的，如果在开始的减肥之后，全身上下都会跟着瘦，并没有局部的瘦身疗法，想要更好的瘦腿和瘦臀最好的方法就是增加一些有氧运动和健身方法，比如快步行走和骑自行车，越野、滑雪和爬楼梯都是不错的选择。