减肥跑步需要跑多久有效

如果坚持每一天都去跑步一定是可以减肥的，跑步也可以说能锻炼全身的一种运动了，那么多运动中可以锻炼到全身的运动可不是那么多，包含手臂、肚子、大腿、小腿这些非常愿意堆积脂肪的部位都可以锻炼得到。你了解有多少腹肌是通过跑步锻炼跑出来的吗?你了解有多少纤细的美腿是通过跑步锻炼出来的吗?你了解有多少水蛇腰、美臀是通过跑步锻炼出来的吗?假如你知道，你就不可能会错过跑步这中非常简单而且有很有效果的减肥办法的!

一般来说长时间慢跑最好超过15公里，推荐20-35公里的距离是比较合适的。但是每个人的身体状况和训练程度都不一样，所以比较科学的方法是因人而异，比如：当你平时的训练量是5公里，那么10公里就可以算你的长时间慢跑了，也就是你通常奔跑距离的两倍。而对于想跑半马的跑者，长时间慢跑的距离可以设定为15-20公里。而对于以全程马拉松为目标的跑者，那么长时间慢跑的距离应该设置为25-35公里。马拉松比赛中，很多跑者会在后半程发生抽筋、撞墙，拼命补充盐丸、能量胶，其实归根结底的原因就是长时间慢跑超长距离的训练不够，肌肉的耐力不足而导致的。吃再多的盐丸和能量胶都无济于事，解决方法也很简单，那就是赛前来几次长时间慢跑。对于级别更高的超级马拉松、百公里等目标的耐力运动员，那么长时间慢跑的距离会更长。

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形线条变得很好看。

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

说到跑步要跑多久才有效果这个问题，其实每个人跑步的目的不同，因此这个效果多久出来也是因人而异的。有的人跑步是为了放松，而有的人跑步是为了锻炼身体，更多的人是为了减肥瘦身，因此这个效果也并不是每个人都一样的，但是无论是出于何种目的而进行的跑步锻炼，相信只要长期坚持下去，最终的效果都一定是非常好的。