100米跑步比赛前一天

尤塞恩·博尔特牙买加柏林世界田径锦标赛2009.8.1629.63(+1.5)尤赛恩·博尔特伦敦奥林匹克运动会2012.8.539.69(+0.0)尤赛恩·博尔特北京奥林匹克运动会2008.8.169.69(+2.0)泰森·盖伊美国上海国际田联黄金联赛2009.9.209.69(-0.1)约翰·布雷克牙买加洛桑国际田联钻石联赛2012.8.2369.71(+0.9)泰森·盖伊美国柏林世界田径锦标赛2009.8.1679.72(+1.7)尤塞恩·博尔特牙买加纽约大奖赛2008.5.319.72(+0.2)阿萨法·鲍威尔牙买加洛桑大奖赛2008.9.299.74(+1.7)阿萨法·鲍威尔牙买加列蒂大奖赛2007.9.99.74(+0.9)贾斯汀·加特林美国多哈国际田联钻石联赛2015.5.15

跑步前按道理是应该适量喝点水的。因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,早晨起来是需要补充水分的,以300-500毫升为宜,以免增加心脏及胃肠道的负担。再者,跑步过程中消耗又大,不补充水分的话,缺水状况更严重,否则很可能会出现脱水状况。跑步之前最好不要喝太多水,因为在进行剧烈的运动之前喝了太多的水,身体要承担更多的负担。在跑步的时候和跑步结束以后,身体因为出汗多,才会需要补充大量的水分,而在跑步前是暂时不需要补充水分的,喝了过多的水,还会引起肚子胀,增加跑步时候的负担,所以建议应该在运动的过程中,还有运动结束之后,才需要补充水分,但是也不能喝冰凉的水,最好小口喝。因为当你感到口渴时,身体就已经表现出缺水的状况。在跑步时最好每30分钟补水一次。进行40分钟左右的短跑时,不饮水也是可以的。因为身体在这之前已经储存了一部分水。

每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握）

3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

练是要练得，只要自己不累，就可以，和平时不一样，为了比赛状态更好，最好前3天就不要练了，每天跑1个100，2个60可以了，不要太拼命，主要不让自己成绩下推