跑步怎么能不让小腿变粗

跑确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都壮;跑步也会让小腿变实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。 在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。避免小腿变粗的瘦身方法除了采

第一，跑步可以让小腿不变粗，跑步是比较健康的有氧运动，想要小腿不变粗最好每天早上坚持跑步半个小时以上，能够成功的减肥瘦身可以让女性拥有苗条的细腿，在饮食方面还应该要控制热量和脂肪的摄入量。

慢跑是否会让腿变宽，实际上和慢跑的方法相关。冲刺的情况下人体会进到力量训练情况，不仅不燃烧脂肪，并且还会继续使肌肉越来越愈来愈健壮。而慢跑健身运动归属于有氧运动减肥，要耗费许多人体脂肪，也不会转化成肌肉。举重运动员常常开展训炼，每日做许多力量训练，以后又吃许多高蛋白的食材，推动肌肉转化成，因此腿越来越又粗又壮。长跑运动员每日耗费的人体脂肪许多，脚部的人体脂肪少了，并且由于锻练，使脚部的曲线图变紧实，因此腿很细。

跑后做伸展运动的确也不可少，可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。这好比你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免肌肉僵化，有利于恢复疲劳，有效保持腿型的完美。

用空的时候，可以对腿部进行拉伸按摩，可以令小腿肌肉被放松、拉长，避免小腿肌肉粗壮。