跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步3公里的好处和坏处
匿名网友
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2020-08-10 19:03
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（共1个回答）3、途中跑。头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。途中跑是5000米和3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。
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08-10 19:03
每天跑步2次对身体有什么好处？每次2公里。1天跑1次3公里好还是？
首先肯定的是你选择的锻2113炼5261方式非常好！我个人认为是所有锻式中的一4102好处就太多了，减1653肥，还可以减轻压力，增强身体免疫力，对心血管疾病，还有三高都有很好的防治作用，现在不是提倡每天运动一小时幸福生活一辈子，快乐工作五十年嘛，如果你不是专业训练可以根据自己的时间安排，最好是安排在下午，上午锻炼最好是太阳升起之后，不过那个时候可能你已经上班，下午锻炼你可以根据自己的体质安排运动量的大小，如果两公里跑完不不怎么累的话可以增加到三公里，当然锻炼身体贵在坚持！关于次数我个人经验一次就可以了，特别是刚开始的新人要注意运动量的控制，量不要太大！遵循循序渐进的规律
每天跑步3公里会有什么效果？
慢跑的话应该可以，体力是通过坚懈的锻炼来提升的，当然每加点运动量提升的些，但是对于我们这种差的，就是每天锻炼一小会，重要的是每天，不然一点效果也没有，还会加重自己的心理负担。设置一个打卡计划，我就是这样做的，不过才开始几天，一起加油吧
每天跑步3公里有什么好处呢？
两到三公里还没热身呢，每天跑没问题。当然还要看你跑的速度、训练的目的是什么。如果你为了锻炼身体，2-3公里量太少，正确的是每次10公里左右，每周2-3次，速度以刚好不辛苦为宜（一喘气就减速）。身体的承受能力远不只每天2-3公里，每天跑5-10公里都没问题。我自身感受结合一些跑友（全部都是业余）意见，普遍认为10公里是锻炼最佳距离，15公里以上会伤身体，会容易有腿脚受伤、乏力、或感冒等副总用。运动的原理，就是适量就好。
每天跑步3公里的人和每周3次深蹲的人, 肌肉的差距有多大？
身体素质这东西其实并不能够体现到肌肉上，所以经常练深蹲的人，别看肌肉非常强大，但他们的身体素质还真的不一定就比经常跑步的人要强，尽管肌肉也是评定身体素质是否强的标准，但是深蹲的人更多的是为了练出给人视觉冲击感的肌肉，除了这个以外，深蹲的好处还有可以强化身体整体的肌肉质量，提高身体睾酮素的分泌。而跑步的人如果只是每天跑步不做其他的训练的话，其实很难练出大块的肌肉，但是经常跑步的人，他们的心肺功能比普通人要强的多，跑步还能增加人的身体免疫力，在身体素质方面，这两者其实差距不大。