5公里跑步最佳步频步幅

在步幅很大时，这一相互关系就不同了，如步幅为250厘米，步频为2.5步/秒，运动员可达到6.25米/秒的速度，要把速度提高0.5米/秒（即达到6.75米/秒），则步幅必须增加20厘米，而在保持原步幅情况下，步频只需提高0.2步/秒。在跑速更高的（步幅为170厘米，步频为5步/秒，速度则为8.5米/秒）情况下，我们来看看这一相互关系，要把速度提高为9米/秒，则必须把步幅增加10厘米，把步频增为0.3步/秒。这就是说，在这种情况下0.1步/秒的步频与3.3厘米的步幅是等价的。步幅为250厘米，步频为4.6步/秒，则速度可达到11.5米/秒，要达到12米/秒的速度，必须把步幅增加10厘米/秒，或者把步频加快0.2步/秒。这里0.1步/秒的步频相当于5厘米的步幅。

嗯……这个要慢慢来。开始的时候先急，保持在就行。然后后面再慢提升速度。有些累的时候就跑稍微慢点。休息一下体力。然后再跑。就算在后面也没事，只要和第1的差距不是个几十米就好。然后留着点体力在最后冲刺，就好。但是你不能急，不要看见别人跑到你前面了，就想追上他。然后就一下用全力跑，虽然你暂时是在第1（假设）但是到了后面你没有体力了就会慢下来，别人就超你了。（你可能会觉得这样会输的，但你愿意相信我的话可以试试。也不知道你们开始了没~）这是自己的亲身经历~没帮到的话，那悬赏什么的就不要拉

楼主也许你和我一样，我手机本身不会计步，我跑来跑去就是不上100的步频，我每次跑将近6公里，总步数只有3000出头，4000很难达到。当然我跑得不快，但是我平时有注意别人的步子，因为我晨跑的场地上一起锻炼的人还是不少，我步子迈得不比别人慢。

对于初跑者，建议从小步高频开始稳妥的提高配速，增加落地的次数，可以减少每次落地的压力，然后再逐渐增大步幅，就会越跑越快。切忌不要步幅过大，因为步幅过大的坏处是显而易见的：明显的刹车作用，过长的支撑时间，显著增加的震动的传导（容易伤膝）。