一天内跑步运动多久为宜

病情分析：您好，根据您的描述，您是要近期跑步锻炼，如果是慢跑的话，这种锻炼属于有氧运动，有氧运动的一般持续30分钟以上能够起到很好的锻炼效果，改善心肺等身体各组织器官的功能指导意见：您好，您所说的这种情况建议每次锻炼不少于30分钟，每周不少于3次，这样的话效果更好，时间不要太长，以免造成肌肉劳损，和疲惫，希望我的回答能帮到您、。 提问人的追问 2012-05-13 17:25:55跑30分钟以上不会消耗脂肪么？我锻炼2个月了，每次跑接近30分钟，跑的速度应该还算挺快吧，我应该把速度放慢跑30分钟，还是稍微快一点呢？ 回复人的回复 2012-05-13 17:27:52您好，慢跑即可，具体的指标是看心率，心率一般超过150次/分就能够起到很好的消耗脂肪的作用，希望我的回答能帮到您。 提问人的追问 2012-05-14 09:34:43==我不是想消耗脂肪，我现在不胖，就是想锻炼身体 回复人的回复 2012-05-14 12:08:31我所说的这些方法不仅仅是消耗脂肪，也能够锻炼身体。

女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。

理论上，饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响消化系统对食物的消化，久而久之会引起胃病，建议饭后1个小时后进行锻炼最佳。另外，睡前跑步锻炼不提倡，因为睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应并且夜晚植物的光合作用停止，空气不好。建议在早晨日出后进行慢跑运动，可以使一天神采奕奕，充满活力。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

以减肥健美为目的的跑步，每次时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。