向后跑步对身体有那些好

晚上2113运动产生的轻微疲劳感需5261要的睡眠除，这就使得运动4102后的睡眠质量大大1653，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。只要掌握好运动强度，晚上跑步会让人睡得更香。剧烈跑步会强制性使身体剧烈运动，如果脑中不断想事的话，就会影响晚上休息，甚至导致失眠。

1、训练理念：小力量、快节奏、轻负荷（拒绝深蹲、卧推等大力量训练）；2、内容选择：动态核心（高抬腿、弓步走、跨步跳、立卧撑、短绳、拉橡皮筋、两头起、蛙跳、折返跑等）；3、负荷选择：密度大、次数多（选择4~5个核心内容，练习4~5组，每组间歇时间：3分钟）；4、练习时机：赛前、赛后一周内和身体状况欠佳时尽可能不进行核心训练。

拉伸有两种形式，一种是动态拉伸，另一种是静态拉伸，这两种拉伸运动的共同点就是，把一个关节或者多个关节的活动范围扩大到最大；它们的不同之处就是拉伸的形式不同，静态拉伸在身体位置保持不变的时候，给运动肌肉进行放松，而动态拉伸是在身体位置移动的时候，各关节持续做动作，让肌肉和活动关节提前进入运动状态，以此提高跑步效果。

有人说治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外发生了很多有益的变化。下起来看看跑步的好处吧。跑步的诸多好处1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑没有复发，不知道有没有关系？6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

对于心脏健康，没脏疾病隐患的人群来说，长持对身体是没有害处的。跑步是一种全身运动，它能身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境 的适应能力。好多人长期跑步，身体越来越健康，长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面是坚持跑步的几项好处。